椅背瑜伽動作一:提臀式
1、雙手搭於椅背上,站立於椅後小半步,挺直腰背做深呼吸。
2、吐氣,向後擡右腿,上身保持直立。
3、腿繼續上擡,身體下壓,保持10秒鐘。
小貼士:意念集中在臀部收緊的感覺上,練習一段時間,可試着鬆開雙手不扶椅背,加強難度和功效。
難易度:★★
椅背瑜伽動作二:椅後舞蹈式
1、雙手搭於椅背上,站立於椅後小半步,挺直腰背做深呼吸。
2、左手繼續扶於椅背以穩住重心,兩眼平視,右腿向後彎曲,以右手抓着右腳腳背。
3、吸氣,右手儘量將右腳向上舉並向後撐開,緩慢吐氣,停留做深呼吸。
小貼士:這個姿勢非常優美,就像芭蕾裏的姿勢,膽識如果你在辦公室裏穿着套裙,那這個姿勢還是留着回家做吧。常常練習可增強體力與耐力,甚至包括平衡感。
難易度:★★