養腎這件事，男女都需要。腎氣是我們的精力之源，腎不好了，精力自然也會變差。如何養腎纔好呢?下面推薦幾種功法做法，平常在家的時候就可以做做，讓你養好自己的腎，保持精神飽滿的狀態。
1、搓搓涌泉穴
盤膝做好之後，把雙手的手掌搓到發熱，然後用兩手緊緊的握住腳面，接下來從腳趾的根處開始，經過踝關節到三陰交(內踝上3寸)，來回用力的摩擦20次到30次。之後用左手和右手分別搓涌泉穴(也就是腳底心)81次。注意了，要帶有一定的節奏感，動作要不緊不慢。
搓搓涌泉穴，可以起到補腎、壯陽和固精的作用。
2、擺動雙腿
選擇高的椅子，然後坐好，讓雙腳自然的下垂，然後左右慢慢的轉動身體3到5次，然後雙腳懸空，再進行前後擺動10多次。可以根據個人的體力情況，來增加和減少擺動的次數。
這種做法，不但可以讓腰部和膝蓋得到鍛鍊，對腎也有很大的益處。
3、做拋空動作
坐好後，讓左邊的胳膊自然彎曲放在腿上，右邊的胳膊彎曲後手掌向上，做上拋物的動作3到15次。接下來換右胳膊放在腿上，左胳膊做拋物的動作，和右胳膊的做法一樣。每天做個3到5次就可以。
這種做法，有助於增強腎氣。
4、胳膊彎曲向上舉
坐好後，雙腿自然的分開，跟肩膀一樣寬。然後雙手胳膊側舉，手指向上伸直，和耳朵齊平。之後，雙手向上舉，感到兩肋感覺有東西在牽動爲宜，之後就可以放下。做這個動作連續3到5次爲1遍，每天做個3到5遍。
這到做法，除了能夠增強腎氣之後，還對老年人氣短、呼吸困難的人，具有緩解的作用。
養腎還要注意這三點
不要亂吃藥
不論是西藥還是中藥，只要是藥，就具有一定的毒性和副作用。有些藥物經常服用的話就會傷腎、敗腎。在服藥之前，最好諮詢醫生，問清楚，纔可以進行服用。避免傷腎，給身體帶來傷害。
不要太勞累
如果體力勞動過重，就會傷氣身體的氣，而腦裏勞動過頭的話，就會傷到血。因此，在勞作方面，不要太過勞累，這樣纔有利於養腎和護腎。
房事要節制
在夫妻性生活方面，要做到節制，切不可太過頭，傷精又傷腎又傷身。(99健康網()專稿，如需轉載請註明出處。)
