夏天睡眠注意事項
1、忌用涼水擦席子
有人喜在夏季用涼水把涼蓆、草蓆、竹牀抹溼後睡覺，認爲這樣涼快些。其實，在這種溼熱交蒸的環境中很容易生病。炎夏天氣，人們不停地出汗，睡牀不幹燥，加上空氣溼度大，若再用溼布抹牀，更增加了睡牀的溼度，人出汗時，毛孔是張開的，黴菌及其它一些細菌易侵襲人體，使人產生疾病，所以夏季應忌用涼水抹席。
2、入睡後忌開電風扇
入睡後人體血液循環減慢，抵抗力減弱，整夜開着電風扇吹風睡覺，極易受涼，引起感冒。
3、忌袒胸露腹睡覺
人體的腹部和胸部皮膚溫度幾乎固定不變，因此即便熱得難以入睡時，也常有人因胸腹保暖不夠，導致受涼發生腹痛腹瀉。因此無論天氣多熱，都應在胸部腹部蓋上被子或毯子，以免受涼而生病。
4、睡前不要大量運動
平時多參加運動能改善睡眠，但是不應等到要睡前才運動，因爲運動能提升身體的溫度，促使腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。因此運動應要睡前四小時進行。
5、忌臨睡前吃東西
如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。
6、忌室內澆水降溫
炎熱的夏季，一場大雨過後，空氣格外清新涼爽，其中主要原因是因水分蒸發，帶走了地面的熱量。人們爲了消除一天的疲勞，希望晚上能夠睡個好覺也照此仿效，在室內地面澆水，以達到降溫之目的，其實這種方法是不科學的。因爲水分的蒸發，要依賴空氣的流通。一般家庭居室面積本來不大，加上受牆壁、傢俱等障礙，室內的通風條件比室外要差得多。室內空氣處於相對靜止的狀態，流通受阻，水分無法向外散發而滯留在空氣中，使室內溼度增大，人們感到更加悶熱難當。室內地面上的細菌和塵埃隨着水分飄浮在空氣中，造成空氣比澆水前更渾濁，對人身體十分不利。所以，室內澆水降溫之法不可取。但有的居室通風條件好，可用溼拖把擠幹後擦擦地板，此時應打開門窗，儘量使空氣流通，或開開電風扇，以助空氣流通。
夏天睡眠不好怎麼辦
1、保持適度運動，每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。睡眠前應盡是避免做劇烈運動，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。
2、做好入睡前的準備工作：入睡前的活動直接影響着人的睡眠效桌。入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進睡眠。此外，睡覺前不要吃得太飽，不宜喝咖啡、濃茶、酒等。
3、順其自然。失眠就像厭食一樣，與其說是一種症狀，不如說是一種習慣、一種暗示。真正由於生理或病理因素大部分失眠都是由於人們的心理因素造成的。
4、睡前適度飲食。睡前如有需要，可適度進食;牛奶，麪包，餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利，而咖啡，可樂，茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。
5、心理上放輕鬆些。在睡覺之前要拋開種種雜念。生活壓力使人精神緊張，白天工作、學習、生活中的許多事情或許會強烈影響你的情緒以至於夜晚也無法入睡。
