氣功在我國曆史上是有着悠久歷史的文化遺產，現已廣泛地被人們所接受。作爲一種自我保健的鍛鍊方法，它有着自己的獨到之處。
雙脣半張，用舌頂着下齒，注意舌面應下壓。呼氣念呵字，足大趾輕輕點地;兩手掌心向裏由小腹前擡起，經體前到胸部兩乳中間位置向外翻掌，上託至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹前緩緩下落，垂於體側，再行第二次吐字。如此動作六次爲一遍，作一次調息。呵字功對於治療心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語謇等心經疾患有較好療效。 3.呼字功培脾氣 雙脣撮口如管狀，舌頭向上微卷，注意要用力前伸。呼字時，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前擡起，手心朝上，至臍部，左手外旋上託至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內旋變爲掌心向裏，從面前下落，同時右臂迴旋掌心向裏上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在裏，兩手內旋下按至腹前，自然垂於體側。再以同樣要領，右手上託，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次爲一遍，做一次調息。呼字功對於治療腹脹、腹瀉、四肢疲乏、食慾不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經疾患有很好的療效。 4.嘶字功補肺氣 雙脣微微向後收，上下齒相合而不接觸，舌尖插上下之縫，微出。呼氣念嘶字，兩手從小腹前擡起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側，重複六次，調息。常練嘶字功能夠很好地補充肺氣。 5.吹字功補腎氣 口形呈撮口狀態，脣出音。呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側提起，繞長強、腎俞向前劃弧，並經體前擡至與鎖骨相平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落於膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂於身體兩側。共做六次，調息。吹字功對治療腰膝痠軟、盜汗遺精、陽痿、子宮虛寒等腎經疾患有很好的療效。 6.嘻字功理三焦 雙脣微啓，舌稍向後縮，舌尖要向下，有嬉笑之貌。呼氣念嘻字，足四、五趾點地。兩手自體側擡起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外，並向頭部託舉，兩手心轉向上，指尖相。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下，並以意引氣至足四趾端。重複6次，調息。嘻字功對於治療由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患有很好的療效。 氣功不僅能夠起到保健作用，對治療疾病也有很好的作用。如果病人選擇氣功作爲輔助療法，要知道不管做什麼，都應持之以恆，練氣功也是貴在堅持。這裏有兩個含義，其一是不要經常換功法，這山望着那山高，氣功築基通常需要3～6個月，經常調換就難以打好基礎，不能深入，起不到良好的功效。其二就是要天天堅持練，三天打魚兩天曬網，再好的功法也練不出好的功效。每天堅持六字訣全套練習，每個字做六次呼吸，早晚各練三遍，日久必定會見功效。 老年人在練功時還要注意勞逸適度，每天定時定量。練功好壞與時間不成正比，一味追求數量反而會加重病情。還有，要相信自己能練好氣功，練氣功什麼時候都不晚，不要企圖靠某大師“貫頂”或發一點外氣就解決問題，這樣只會導致人財兩空。練功時更不能追求所謂特異功能，這些往往是走火入魔的先兆，追求這些等於是放棄了修身養性的大道，即使原本沒病也可能會練出病來。 在學氣功時，老年人應注意時間的安排要根據自己的身體情況靈活安排：練功環境要安靜，空氣要清新。老年人慢性病多，所以一定要科學地安排生活，合理地運用和練習氣功。疾病的痊癒、療效的鞏固和健康的保持有賴於很多因素，除堅持練功以外，還要注意精神方面的調養，用科學方法合理地安排生活，同時要與其他治療方法配合使用。
以上專家已經爲您詳細介紹了老年人做氣功保健注意事項，健康導航 老年人練氣功益處多多。練氣功可以降低人的血液黏稠度、降低膽固醇、血脂;可以增強人體內臟的功能，延緩人體臟器的衰老;練氣功可以提高人的免疫能力，少患感冒和老年疾病;練氣功有利於人體的血液循環，預防很多疾病，例如冠心病、腦血栓、腦供血不足等的發生;練氣功可以改善已經形成淤血的臟器的生理狀態，例如心肌硬死、腦血栓形成、早期肝硬化等;練氣功還可以逐步通開經絡，使疾病得到痊癒。
