老人如何調理睡眠問題
1、睡眠時間與質量
老年人的睡眠時間應比一般成年人長一些。60-70歲的老年人，平均每天應睡8小時左右；70-90歲的老人，每天應睡9小時左右；90歲以上的老人，每天睡10-12小時爲好。女性比男性睡眠時間還要長一些。正常的睡眠除與睡眠時間有關外還要保證睡眠質量。
2、睡眠姿勢
睡眠的姿勢要講科學。經研究證實，睡眠以右側臥位爲好，雙腿微曲，脊柱略賂前彎，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上， 這樣可使全身肌肉得到最大限度的鬆弛。但是睡眠姿勢在整夜睡眠中並不是固定不變的，所以不應過分強調某些姿勢，應以有籃球迅速入睡，睡得自然、舒適、放鬆爲準。
3、睡眠環境
睡眠應選擇寧靜清爽，光線幽暗，通風良好的環境，切忌嘈雜喧鬧、燈火通明。並且應養成固定的睡眠節律，定時睡眠、按時起牀。
老年人爲何會睡不好
老年人睡眠啓動慢
老年期也有老年的睡眠特點，比如總體睡眠時間減少；睡眠片段化，不像原來一覺睡到天亮，有時候睡的過程中會醒來；深睡眠減少，淺睡眠增加；老年人睡眠啓動慢，不容易入睡。
抑鬱和焦慮
比如老人心理敏感，容易抑鬱和焦慮，還有老人本身有一些慢性疾病，比如心血管疾病、這都會影響到老人晚上的正常睡眠。
只是偶爾醒一下
還有些老人睡眠片段化，經常醒來，如果只是偶爾醒一下，醒來後立刻又睡了，這屬於睡眠連續性不好，對於老人來說問題不大。但如果每天晚上醒來超過兩三次，而且醒來後半小時內還睡不着，也不要大意。
