約翰.穆爾非常支持該觀點，他說，“和自然接觸的每一步，你得到的遠比你想象的多。”徒步過程中，你一方面必須克服蟲咬，水泡，身體淤青帶來的挑戰，另外可以享受和大自然相處的美好時光。面對白雪皚皚山峯，廣闊大海，你的身心都達到了一種極致的境界。
1、徒步是創造性的。
忘掉咖啡因吧!探索頭腦風暴的方法需要看得更遠而不僅僅是一條羊腸小道。研究發現，增加戶外活動時間可以提高注意力和增加創造性解決問題的能力，至少百分50。研究報告的作者還知名，戶外活動還必須注意如何處理一些技術型障礙。“研究報告的合著者大衛. 斯特雷耶，如是說“這是一種和大自然互動的最直接方式，而且它更直接地反應出創造性問題解決思維帶來的效益。”另外，缺乏高科技，只有樹木，陽光，新鄉空氣，更有利於革新者創新思維的迸發。斯坦福大學的研究者們也發現徒步比坐更有利於創新思想的迸發。
2、徒步者都身材健美
徒步對你的身體和大腦都是有益的。只要1個小時的艱苦跋涉就是可以燃燒至少500卡路里，當然還取決於徒步難度以及負重。徒步是一項很好的不會給你關節帶來過多壓力的戶外活動。“相對於瀝青和混泥土，樹間小徑對關節來說更柔軟，”一位北部威斯康星州的阿波斯爾島國家湖岸園林官如是說。“所以，我還發現徒步後比在路邊散步，關節更不會僵硬的，搖晃的。”如果你想出發上山，減肥是最好的理由。你不只在燃燒過多的卡璐琳，而且高海拔也會讓你瘦身。
另外，穿越樹林還能夠降低血壓和膽固醇。徒步這種步行類有氧運動可以降低血壓至少4到10個點，同事降低心臟病，糖尿病，高危中風的風險。如果回來的時候，你沒有表現出喘不過起來的情況，不要感覺灰心。起伏的運動就有益於降低膽固醇了，但是下山加倍血糖的消耗和葡萄糖耐量。
3、徒步能治病
有些研究者認爲徒步給身體帶來的效益遠遠不只血管健康，甚至可能幫助癌症病人康復。在國家運動醫學日報的一篇研究中，研究正測量乳腺癌的女性和前列腺癌的男性在徒步前後的氧化應激量。研究發現，長距離的徒步旅行可以改善腫瘤病人血液中對抗病菌的抗氧化能力。另外一份研究發現堅持鍛鍊——大多進行徒步鍛鍊——的乳癌女性相信運動有利於癌症治療。
4、徒步者更樂觀
研究發現徒步可作爲輔助治療方法幫助那些思想悲觀、絕望、自殺傾向的病人。它可以引導他們走路更加積極的人生方式。對那些未受到消極情緒影響的人而言，徒步能夠加強心理健康。“在戶外活動，遠離每天的工作和電子產品，可以讓人們將他們和自然更緊密地聯繫在一起，同時他們能夠享受到一份平靜和存在感，”REI 戶外項目和Outreach新英國市場總監傑克森. 莫根尼斯如是說。
5、是否開始對該運動感興趣了?
所以，你做好準備，聽聽腳下葉子壓碎聲音，看看另外的世界。慶幸地是，徒步比你想象的要簡單。以下是專家給初級徒步者的幾點良好建議：
1) 從簡單做起。司代德曼說，“跨過樹根，攀爬岩石要比你想象的更累。”所以，一次先走幾米，慢慢地再開始長途的艱苦跋涉。“她還告訴赫芬頓郵報，“試着背點行李也是很重要的，”另外，“人們總是低估一個揹包的重量，如果被這這樣一個包再徒步10英里，他們就不會這麼想了。”
2) 做最壞打算。希望你不會用到急救箱或急救帶，但提早準備總沒有壞處。司代德曼建議即使是短途，也記得帶水，點心，防曬霜，驅蟲水，還有小急救箱。
3) 錯估徒步時間。徒步對新手來說是一個漫長的過程。這就是傑克森.莫根尼斯爲什麼說提早預估完成徒步時間是錯誤的做法。首要準則是時間的長短取決於身體狀況和海拔，你也可以2個小時走2英里。然後，海拔每增加1000尺，就要增加另外的徒步時間。
4)不要忽略身邊的後花園。你沒必要爲了享受林間時光就住在科羅拉多山裏。司代德曼說，城市，縣城，州都有公園或者自然區都可以進行徒步。像紐約市或者華盛頓市的城市中心去，都有廣闊的綠地。
5)用好朋友關係。2個人想法總比1個人多，所以帶上一位熟知徒步的夥伴會是很好的做法。傑克森. 莫根尼斯告訴赫芬頓郵報，“徒步前，將徒步地點和返回時間告知其他人也是相當重要的。”
