想想你還是孩子的時候，時常會展現你可愛的倒立技能嗎?(對我而言，那就像是試着把自己腿懸在空中。)回到12歲那個會一直做倒立(任何心臟或者腳高於頭的動作)的自己吧。這些動作會帶來驚人的健康效益。
對初學者而言，動作一定要規範，從而合理控制自己的整個上半身和頭倒立時的身體重心，紐約市的純瑜伽和聖音瑜伽導師瑟瑞娜.湯姆說。手倒立和頭倒立還可以幫助血液流動，從而促進腦垂體和下丘腦腺的激素分泌。這些激素分泌對我們有什麼用呢?它幫助我們保持我們身體的化學物質平衡。當然，在這種動作的時候，你看起來很無賴。
其它的效益?學會落地。是的——落地。“這聽起來很瘋狂，但是手倒立更能幫助我學會落地，”前體育運動員轉職體能教練員的曼迪.科裏說。“你有沒有摔倒過，導致身體部位損傷的經歷嗎?是的，通過這些動作的練習，摔倒的時候，你知道如何不會損傷到自己的背，肩膀，腦。”
準備嘗試了嗎?你是要參加附近的瑜伽課程還是就在自家牆壁上，我們爲你準備了5條建議：
1、先熱身。“如果你的手腕較脆弱的話，受倒立的話會不合適，”湯姆說。試着以下這種方法：手和膝蓋的熱身方法，背靠在地板上，手碰到膝蓋。保持5秒，放開。肩部熱身的方法，手掌壓在牆壁上，臀部和牆保持90°。拉長臀部和牆的距離，然後放開。
2、牆壁的使用方法。對初學者而言，面對牆壁，手靠在地板上，然後慢慢地，腳爬到牆上。你會感覺手臂，肩膀，腹肌在這種姿勢下，都在發揮作用。
3、保持手臂智力，肩寬展開。這能讓你保持穩定，特別是對那些沒有通過牆壁的動作的練習。
4、看着地板。注視着兩手之間的區域，不是腳。科裏說，這也會幫助你保持平衡。
你試過了嗎?開始時，墊些柔軟的東西，如毛毯或者墊子。不要太認真——有空就練練，更有趣!
“第一次沒有成功，不要沮喪，”湯姆說。“生活中，成功前，我們必須接受”落地“。堅持練習…手倒立/腦倒立時的力量鍛鍊可以增加生活的自信心。”
(備註：有高血壓，糖尿病，血栓疾病或者肝病的人不能練習這些動作，湯姆和科裏說。其它人，開始時，最安全的方法是通過專業指導，所以參加瑜伽課程，找個專業老師指導吧!)
你覺得下次瑜伽課你會嘗試這些動作嗎?你們都知道如何做這些動作嗎?（實習編譯：方翠微 審校：邱天華）
