從生理角度來看，腰椎的穩定性靠兩個相互關聯的系統維持，即脊柱本身和與之相關的肌肉系統，前者爲被動的穩定系統，後者爲主動的穩定系統，任一系統的發生病理改變都有可能引起腰椎不穩。由於這種腰椎不穩是繼發、退行性病變，因而臨牀常見患者腰背伸肌無力。
腰背肌力失衡，導致腰部生物力學失衡，產生腰痛。
核心肌羣的訓練，患者腰椎的穩定性、平衡性、協調性都能隨之增加，便可以達到減少慢性腰痛的發生率及複發率。
核心肌羣：所謂的核心肌羣，指的是位於腹部前後環繞着身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉羣，腹橫肌、骨盆底肌羣以及下背肌這一區域。
簡單說，就是軀幹部位的腰背部肌肉。
運動療法的目的是增強腰背核心肌羣的肌力，爲退變的椎間關節提供一個動力性的穩定。
腰部核心肌羣訓練能對腰背痛的緩解原因：
腰背伸展時的椎間關節運動方向與日常生活中所做的腰前屈活動方向相反，避免了腰前曲運動所造成的背伸肌及腰部韌帶的牽張性勞損;
腰背伸展運動以及腰背伸肌鍛鍊能保持挺腰的姿勢，減輕了椎間盤內的壓力、減少椎間盤的進一步損傷;
腰背運動改善了腰背部的血液循環，使腰背部積累的炎性致痛物質能夠較快地清除，從而有效緩解疼痛。
簡單的運動方法
1.“拱橋式”運動：
仰臥位，雙膝屈曲，屈膝同時向上挺腰、臀部擡高離牀，保持5～10公分，還原。要求10秒，一邊10個。
2.“飛燕點水”運動：
俯臥位，雙手置於背後，四肢及胸部同時上擡，離開牀面，還原。要求保持10秒，做10個。
3.“側橋”運動：
用同側的前臂和腳的外側作爲支點，支撐起身體，保持身體的正直，相對最難。要求10秒，一邊10個。
4.“平板支撐”運動：
身體成一條直線，用腳趾和前臂做支撐，腹肌收縮保持10秒，再放鬆，注意全過程不要憋氣.要求10秒，10個。
5.“交叉支撐”運動：
這個動作，是用異側的手腳作爲支撐，從手肘和膝蓋作爲支撐的跪姿出發，伸出一側手和另一側的腳，保持水平，這個姿勢要求身體水平，目視前方。堅持10秒，做10個。
