腰肌勞損其主要症狀是腰部酸困和疼痛 ，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣 ，腰部活動性受限，彎腰困難。嚴重者可影響日常工作和生活。實踐證明 ，運動療法對其有較好的效果。
1、腰肌鍛鍊保健法 ：仰臥保健法 ：患者取仰臥位 ，首先雙腳、雙肘和頭部五點 ，支撐於牀上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開牀面 ，維持感到疲勞時 ，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反覆進行 10分鐘左右，每天早晚各鍛鍊一次。
2、俯臥保健法 ：患者採取俯臥位 ，將雙上肢反放在背後 ，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開牀面，使身體呈反弓型 ，堅持至稍感疲勞爲止。依此法反覆鍛鍊 10分鐘左右 ，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛鍊，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。
3、腰背部叩擊按摩保健法 ：患者採用端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘後 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右，一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感 ，則效果更好，運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環 ，能解除腰肌的痙攣和疲勞 ，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
除此之外還有兩種運動方法可以採用：
①轉胯運腰
站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即中醫所說的腎穴位上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸爲一次，可連續做8—32次。
②旋腰轉背
取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨着向後扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸爲一次，可連續做8—32次。
4、熱敷或理療 ：每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷 ，也可用麩皮 1。 5公斤 ，在鐵鍋內炒糊後，再加食醋 0。 25公斤速攪拌均勻後 ，裝入自制布袋內，然後放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。有條件的家庭可自購遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療。此法能促進腰部血液循環，還能祛風溼、活血通絡 ，對治療腰肌勞損患者效果良好。
5、藥物療法 ：對腰肌勞損患者 ，有明顯壓痛點者可用強的鬆龍針 1毫升加 1%普魯卡因 5毫升，作壓痛點封閉 ，每週一次 ，3次爲一療程。待腰痛減輕後即可開始進行腰鍛鍊。也可口服藥物通痹片或壯骨關節丸、腸溶阿司匹林和消炎痛等治療，以鞏固治療效果和防止腰痛再發。
西藥治療：常可口服止痛藥如布洛芬、芬必得、消炎痛等，也可用好得快局部噴塗，或激素加普魯卡因痛點封閉。
中藥治療：中成藥可選人蔘健脾丸、補中益氣丸、強腎片等配合獨活寄生丸、活血止痛膠囊等治療。湯藥可選用經驗方：黃芪10g，黨蔘10g，白朮10g，當歸10g，陳皮10g，柴胡10g，升麻10g，甘草10g，秦九10g，川芎10g，桃仁10g，紅花10g，五靈脂10g，香附10g，牛膝10g，地脂10g，土蟞蟲10g。水煎服，每日2次，每次150ml。外用藥可選用納米穴位敷貼、狗皮膏、武力拔寒散，麝香壯骨膏貼於患處或穴位上即可。
