防癌有了新捷徑!保持正常體重有了更重要的理由——預防癌症。
8種癌症與肥胖有關
世界衛生組織下屬的國際癌症研究機構(IARC)發佈了他們針對癌症和體重研究的最新結果，新確認了8種與肥胖相關的癌症。癌症類型包括︰胃癌、肝臟癌、膽囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲狀腺癌、多發性骨髓瘤及腦膜瘤癌。
國際癌症研究機構在之前也曾證實，肥胖是食管癌、結腸癌和直腸癌、乳腺癌(絕經後婦女)、腎癌和子宮內膜癌的危險因素。國際癌症研究機構還證實，體重超重或肥胖可能增加男性患乳腺癌，瀰漫性大B細胞淋巴瘤和前列腺癌的風險。在超重人羣當中，BMI越高，相關風險也變得越高。
本項研究結果刊登在2016年8月25日出版的《新英格蘭醫學雜誌》上。
BMI和癌症關係“很曖昧”
爲了評估患癌風險與體重之間的聯繫，21名國際專家搜索超過1,000的研究。多數研究用身體質量指數(BMI)來定義人是否超重或肥胖。
BMI是基於你的身高和體重的指標。一般情況下，數量越高，代表人體含有更多的脂肪。如果BMI大於25被認爲超重。如果BMI大於30被認爲是肥胖。你可以用計算器算一下你的BMI。
國際癌症研究機構數據顯示，在2013年，全球約有450萬人因超重和肥胖死亡。而新確認的與肥胖相關的癌症，會增加因超重和肥胖死亡的人數。
美國癌症研究會流行病學研究副會長，國際癌症研究機構專家Susan Gapstur 博士稱。超重增加癌症風險會有很多種途徑，對於不同類型的癌症可能不同的方法︰
"比如，尤其是在絕經後婦女，脂肪細胞對於性激素的分泌有促進作用，如雌激素，可能會促進子宮內膜癌和乳腺癌以及一些其他癌症的發展。對於不同類型的癌症也有其他機制。包括相關的糖代謝異常和過量的胰島素、免疫反應和肥胖相關的炎症機制，Susan Gapstur說。
預防癌症遠離癌症的“黃金法則”
1.遠離癌症，切勿吸菸或咀嚼任何菸草類產品
戒菸永不怕遲，你的健康會馬上得到改善。戒菸20分鐘：升高的血壓降到正常;肢體末梢的體溫上升到正常。戒菸20分鐘：升高的血壓降到正常;肢體末梢的體溫上升到正常。戒菸8小時：血液中的一氧化碳水平降到正常。總之，戒菸時間越長對人的健康越有利。
2.預防感染
一些癌症是由病毒引發的，如接種乙肝疫苗可有效預防乙型肝炎病毒的感染，也就消除了因乙肝病毒引發肝炎，導致肝硬化，最終引發肝癌的風險。
3.在正常體重範圍內，越瘦越好
確切證據表明，身體過多的脂肪會增加大腸癌、食管癌、胰腺癌、腎癌、子宮內膜癌和更年期女性乳腺癌的患病機會。將你的體重減到正常範圍內降低患癌風險。以公斤(KG)計算，身高以米(M)計算。將體重除以身高的二次方，得出的數值便是你的體重指數。
【標準(亞洲人士)：體重指數低於18.5體重過輕;在18.5-22.9之間，體重健康;18.5-22.10爲超重;25-29.9是肥胖;30或以上是嚴重肥胖。】
4.每天最少運動30分鐘
每天做30分鐘中等程度的運動是一個好的開始，快速步行等會令你的心跳輕微加快和呼吸加深。有很多簡單的方法可以讓你在日常生活中加入這類運動，所以你不用刻意每天抽出30分鐘來運動。
5.避免飲用含糖的飲料，限制進食熱量密度高的食物(特別是高糖分或低纖維或高脂肪的加工食物)
熱量密度高的食物易引起肥胖，這些食物通常有：零食如巧克力、薯片和餅乾;加工食品如薯條、炸雞和大部分的比薩餅等，所以應限制進食這些食物。
6.多吃不同種類的蔬菜水果、全穀物和豆類食物
這是均衡飲食的一個具體說法，我們每天應進食最少5份蔬菜水果。什麼是一份蔬菜水果?一碗未經烹調的蔬菜，如生菜;半碗煮熟的蔬菜，如菜心、芥蘭、茄子、胡蘿蔔等。
7.減少進食紅肉(如牛肉、豬肉和羊肉)避免食用加工的肉類
解讀：紅肉指牛、豬和羊的肉;食物如麥當勞、牛肉餡餅、豬扒和燒羊肉等。
8.平衡心態，心理健康
癌症並不可怕，養成良好的生活習慣，保持積極樂觀的生活態度和心態平衡，可防癌於未然。怎樣纔算心理健康?世界衛生組織對心理健康的定義是：“不僅僅是沒有精神疾病，而且能正確認識自己的能力，可應對正常的生活壓力，富有成效的工作，以及能對他人有所幫助的良好狀態”。其中，評價心理健康有五個標準，一是智力正常;二是情緒良好;三是人際關係和諧;四是適應環境;五是人格完整。
