1、茭白 茭白味道鮮美、營養豐富，且富含碳水化合物、蛋白質、維生素b1、b2、維生素C及多種礦物質，我國中醫認爲茭白性味有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳的功效。可用茭白與豬蹄、通草等同煮食用，催乳效果好，但是由於茭白性偏冷，如果新媽媽脾胃虛寒、大便不實症狀的還是不宜多食；
2、金針菜 金針菜也叫做萱草花、黃花菜，是萱草的花蕾部分，營養成分十分豐富，此外，還富含維生素B1、 b2等，有較多的食療價值，中醫上認爲金針菜有利溼熱、寬胸、利尿、止血、下乳等功效。用金針菜燉瘦豬肉食用，效果極佳；
3、豌豆 豌豆具有利小便、生津液、解瘡毒、通乳的功效，用青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁後服用，都有催乳的效果；
4、萵筍 萵筍又分爲葉用與莖用兩種，但是都含有各種豐富的營養素。萵筍性味苦寒但有催乳的功效，食用時可有做萵筍燒豬蹄，此食法不僅少油膩，還清香可口，且催乳效果更佳；
5、原味蔬菜湯 坐月子可以喝蔬菜湯。很多媽媽產後馬上喝全湯催奶，導致乳腺導管堵塞，乳房脹痛加劇，不利於下奶。產後進補要根據身體狀況，多數媽媽並不缺乏營養，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以後再喝全湯。
推薦：原味蔬菜湯。將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮湯，味道清香，可以當茶喝，在產後當天（剖腹產次日）即喝有極佳發奶作用。
原料：黃豆芽、西蘭花、菜椒（青椒、黃椒、紅椒均可）、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆，每次選擇4種以上即可。
製作：把各種蔬菜放入鍋內，加入適量清水，煮爛後取湯水飲用。
催乳是很多新媽都需要面對的問題，那該怎樣才能做好健康催乳，上面提到的飲食新媽媽們不妨一試。
