20%－30%婦科患者爲荷爾蒙失調。“內分泌問題、婦科炎症、婦科腫瘤這三大類疾病囊括了婦科門診患者主要的問診範疇，其中內分泌問題佔據婦科看病總體人羣的20%~30%。”女人漫長一生都受內分泌所“左右”，所以調整其正常分泌幾乎是一輩子的“工作”。
所謂內分泌發生問題其實是“荷爾蒙出現障礙”，荷爾蒙又稱激素，是人體分泌系統調節身體平衡的激素總稱。人體內有千百種不同的荷爾蒙，如雌激素、胰島素等，分佈在全身內，幫助人體器官之間協調，對生長髮育、生殖等起到調節作用。“它不但主導了女性月經週期，更是人體健康的基礎，因此，荷爾蒙失調會導致百病叢生。”
在所有荷爾蒙中，對女性影響最大的就是女性荷爾蒙，它主要由孕激素和雌激素構成。女性荷爾蒙正常的分泌能維持女性身體健康，還能孕育新的生命。它如果發生故障，不但可能導致月經不調和生殖障礙，還會使女人情緒不穩定，體重突然暴升或暴跌等。
一位女性患者走進診室來，醫生察言觀色，甚至不用等其開口就可以看出其內分泌出現了異常，哪怕化妝都很難掩飾。女性荷爾蒙不正常變化所導致的常見外在表現主要有如下一些徵兆，患者可以自查：無原因的疲倦和乏力、容易頭暈、氣色不好、對什麼事都沒興趣、態度消極遇事容易激動、脾氣暴躁、記憶力減退、性慾減退、陰道乾澀、容易消化不良、脹氣便祕、毛髮乾燥、皮膚乾燥、鬆弛無光澤、皺紋、有老人斑、腹部脂肪增加、肌肉鬆垮、容易發胖、全身發熱、多汗、心悸、失眠、視力明顯減退、更年期綜合症、經前期綜合症、產後憂鬱症等。
運動可促進女性荷爾蒙更好分泌 ，常運動的女性相較於長期靜坐不動的女性，往往體內荷爾蒙分泌水平更高，具體表現爲月經更加規律，膚色毛髮都更有光澤，食慾、性慾等總體需求可能更高。如果女性荷爾蒙能很好分泌，對於提高女性的生活質量有很大裨益，而“功臣”之一就是鍛鍊。據介紹，美國一項科研結果證實，鍛鍊確實能調節改善雌激素的分泌水平。
一般情況下，婦女腦組織內促性腺激素釋放因子的衝動發放頻率在90~120分鐘左右一次；而經常參加體育鍛煉的女運動員，這種激素分泌的衝動、釋放頻率和強度都會降低，尤其是在體育鍛煉之後，降低的程度更爲明顯，此種情況甚至會使有些女運動員出現停經的現象。因此，體育鍛煉對雌激素的抑制有重要影響。有數據表明：早年經常參加體育運動的婦女，罹患乳腺癌及其他生殖系統腫瘤的比例要比一般婦女低50%以上。
由於女性在一個月的週期內將經歷排卵期、月經期和卵泡期，三個階段體內的女性荷爾蒙分泌水平有很大的波動，所以相應的健身鍛鍊也應根據生理週期分階段調整進行。有的時段訓練可能事倍功半，如導致體重增加、水腫出現等，有的時期則能收到很好的健身效果，也能促進荷爾蒙更好的分泌。
女性月經期宜選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運動強度不大的鍛鍊。
排卵期（月經前14天至月經來潮日） 女性身體特點：
此階段女性體內雌激素逐漸攀升直至最高峯，然後在排卵後期，即快靠近月經來潮時又逐漸回落。所以排卵前期仍可以持續進行高強度運動鍛鍊，後期則慢慢減小運動強度、縮短鍛鍊時間。
運動指導：
專家認爲，此階段前期仍可實施大消耗量的健身項目，接近月經來潮的幾日則可改換爲平緩的運動類型，如早操、慢跑等，陳志遼表示，如果排卵後期依然堅持強體能訓練，女性可能出現體重增加和水腫等現象。
月經期（月經開始至結束） 女性身體特點：
此階段爲女性體內雌激素水平較低的階段，外在表現爲情緒低落、精神較差、體能較弱等。
運動指導：
宜靜不宜動，宜慢不宜快。陳志遼表示，此時期女性情緒不佳具有生理上的“物質基礎”，可適當通過小幅度運動散心。
如果此階段仍需堅持鍛鍊，最好選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運動強度不大的項目進行，避免選擇對抗性強的體育活動和耗時長、高強度的訓練。#p#副標題#e#
卵泡期（月經結束日至往後十天左右時間） 女性身體特點：
此階段被稱爲“卵泡期”，女性體內雌激素將緩慢爬升恢復，所以體內營養物質的吸收和消化都處於高水平期，所以比較適合進行強度稍大的運動訓練。#p#分頁標題#e#
運動指導：
專家表示，如果女性自身有打網球、騎車、長跑、游泳等愛好，或是需要實現瘦身減肥等目標，都可集中選擇在此時間段進行強化訓練，此階段爲每月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身收效最好的階段。
盲目減肥是干擾荷爾蒙的“大敵”
專家介紹，女性荷爾蒙受多種因素的干擾，從自身角度而言，進入更年期以後，由於女性荷爾蒙的濃度急劇降低，讓身體產生強烈變化，代表女性生育能力終止；而患腫瘤疾病，如宮頸癌、卵巢癌等都會引起荷爾蒙失調，影響月經規律；如果患上糖尿病、貧血或厭食症等，也會引起荷爾蒙失調。另外，一些不良生活習慣都可能人爲干擾女性的荷爾蒙分泌，導致失調。以下三種爲常見可嚴重影響內分泌水平的行爲，女性應警惕並避免：
運動過度：運動過度會改變身體的脂肪和肌肉組織的比例，而影響荷爾蒙的分泌，因而出現月經不規則，甚至閉經的問題。
不正確減肥：市面上不少減肥法鼓吹節食或吃藥減肥，體重下降迅速而身體各方面機能無法適應、跟上減肥的步伐，從而導致荷爾蒙失調。
不當行爲：濫用精神科藥物，吸食毒品，服用抗癌或者避孕藥物以及酗酒等，都會擾亂荷爾蒙分泌。
女性荷爾蒙調整7大主要目標如何衡量自身女性荷爾蒙水平是否調整恰當？專家表示，不同年齡層女性可參照以下7大主要目標自查：
1、消除經前期症候（痛經、暴躁、憂鬱、月經不調、腹痛、乳房腫脹、腰痠背疼等）。
2、終日工作過程中能基本保持充沛的體力和良好的精神狀態。
3、推遲延緩更年期。
4、消除更年期症狀（潮紅、暴躁、憂鬱、陰道乾澀、關節痛、尿頻、性功能低下、記憶力減退、骨質疏鬆等）。
5、收緊產後鬆弛的皮膚，增加皮膚的彈性及淡化色斑。
6、改善黑眼圈，收緊眼袋、舒緩眼部皺紋。
7、平衡體內的荷爾蒙、延緩衰老、解除疲勞、促進深睡眠、恢復精力、調整情緒、平和心境。
