看着別人優美的體態是否有些羨慕，有些嫉妒?但是對於忙碌的OL們來說，去健身是一件奢侈的事。現在告訴你一些“隱形”的小招數，讓你在上班時就能進行豐胸運動，不知不覺的讓罩杯升級。
一、側腰扭轉式，背脊挺直坐在椅子上面，雙手輕放在大腿上。
用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不要動。
吸氣背部挺直，呼氣身體向右側扭轉，脊背儘量挺直，不要彎曲，肩膀展開，下顎嘗試着去向肩膀方向延伸，保持平穩的呼吸。
吸氣背部加深向後扭轉，呼氣慢慢回來，換另一側。
注意：扭轉幅度不要太大太急，儘量柔和，不然會擾亂呼吸節奏。
二、叩首式，坐在椅子上，將雙腳打開，腳趾指向前方，吸氣，雙手向上延伸合十，呼氣帶動身體向前伸展，指尖指向前方，吸氣雙手打開在身後。
十指交叉，掌心相對，吸氣指尖指向後方，胸腔擴張開來，肩胛骨加緊。
呼氣身體前傾，軀幹完全向下延伸，手指儘量向上伸直，身體繼續前傾至最大限度，頭部放鬆自然垂下，置於兩腿之間。
伸長的吸氣雙手和背部垂直，呼氣時儘量拉伸開來，保持正常的呼吸。
最後將雙手從兩腳之間穿過，去抓住椅背，加深體位的練習，給大腦助氧。
保持5到10個呼吸之後雙手鬆開，由腰帶動背，揹帶動胸，胸帶動頭，貓腰起身。
三、面對牆壁，雙手扶住牆打開與肩同寬同高，使身體與牆面呈45度角，做俯臥撐練習。記得要均勻呼吸，這項練習可以有效地緊實胸部肌肉，減小副乳。一組10~15個，每次做3組。
四、找一個身體可以稍仰的椅子，雙手拿空水杯，身體向後仰30度，直臂從兩側反覆打開再合攏，張開幅度要大到極限，每天堅持30次，有效防止胸部外擴，練出迷人乳溝。
五、自然站立，兩腳與髖部同寬，膝關節微曲，小腹微收。雙手十指交叉抱頭，胸部向前推，手肘儘量向後打開，頭微擡起，眼睛看天花板方向，保持5分鐘，能有效提拉胸線位置。
六、有健康的運動輔助之外，也別忘記正確的坐姿對於胸部的提升也有很大幫助，久坐時，腰部挺直，身體離桌沿10釐米，可以有效緩解胸部疲勞，對保護胸形很有好處。
七、將雙手合十，同時將雙手臂向上提拉，然後向左側移動到最大限度，再向右移動到最大限度，反覆這個動作5次，可以達到豐胸的效果。
八、OL椅上健胸運動，對於需要經常伏案工作的OL來說，利用座椅來做健胸運動也不失爲一個好方法。只要用雙手扶住椅背，連續做上10個左右突出胸部的姿勢，有利於加強胸部的韌帶組織。
九、拜佛動作豐胸靜悄悄，挺直身體，雙手合十，左右手掌同時施力並互相推擠，吸氣時停頓，吐氣時用力，每天鍛鍊1分鐘左右，能使前胸與手臂內側的肌肉變得更加緊實，同時還可有效消除腋下兩側多餘的脂肪，防止“副乳”產生。
