現在天氣越來越熱，酷暑難耐，天氣太熱導致很多人睡不着，失眠的人也越來越多了。失眠不是一件小事，長期睡不着會影響身心健康。天氣熱睡不着怎麼辦呢？
改善臥室環境
夏天睡板牀會讓人感覺骨骼疼痛，所以有條件的家庭儘量選擇夏夜開空調睡覺，因爲這樣可以在席子下面墊條薄毯，將空調定時到凌晨兩點左右，室溫保持在25℃左右，並將門或者窗留一條縫隙以便通風。這樣既能隔離外界噪音，又能保持居室溫度的適宜性，便能帶來較高的睡眠質量。
白天光線強，會升高室內溫度。建議人們白天用紗簾等來遮擋陽光，晚上打開窗戶通風降溫。有條件的還可以在窗外種植爬山虎或在窗口懸掛綠籮等綠植來隔熱。
牀單的選擇對睡眠質量很重要，建議使用棉質牀單，因爲天然纖維能吸去皮膚表面的水分，起到降溫作用。涼蓆最好選擇竹製或亞麻的，透氣、吸汗、吸熱性能較好。同時，除必要的暗光外，牀頭周圍不要有強光源刺激。枕頭要適合頸椎的生理曲度，枕高約一拳左右，能維持頸部彎曲。柔軟的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑料定型枕都是較爲理想的選擇。
上牀睡覺後去掉或鬆開緊身的衣物，如髮卡、頭繩、腰帶和胸罩。不要穿束身衣睡覺，它既不利於身心放鬆，也不利於血液循環和皮膚透氣，帶來的害處不止失眠這一項。
天熱難以入眠巧用水資源
1、合理飲水補充身體水分
夏季氣溫高，人體容易通過排汗的方式將體內的水分帶走以平衡體溫，適量的補充水分勢在必行。日常生活中很多朋友爲了驅熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補水方法不僅不利於身體的吸收，還容易給腸胃帶來負擔，無法安穩睡眠。所以，養成單次攝入適量、保持頻率的補水習慣是十分有必要的。
2、熱水沐浴驅熱解乏兩不誤
夏季夜晚想要擁有精緻睡眠，熱水沐浴功不可沒。經過一天的工作和酷熱折磨，回到家中的人們總是會感到身心疲憊。如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡，不僅可以使緊張的神經得到放鬆、接觸疲勞，還能洗掉身上的汗液，降低低溫，讓你快速入眠。記得，時間不少於20分鐘咯！
3、擦洗傢俱、地板降低室內溫度
超高的氣溫帶來的熱量在一天的時間中被傢俱、地板吸收殆盡，這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人，臨睡前用水將涼蓆、傢俱、地板擦拭清洗一番，不僅免去了次日繁重的家務工作，還能有效降低室內溫度，讓您在清涼和潔淨的空氣中沉沉睡去。
夏季失眠食療方
1、核桃
適當的吃一些核桃也有安神益智的功效，能夠讓我們睡得更好睡得更香，核桃能夠安神益智，適當的吃一些可以提高睡眠質量，有利於治療失眠，又名胡桃。核桃營養價值很高，500剋核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。
2、萵筍
萵筍也有很好的安神的功效，對於治療失眠作用也非常大，萵筍當中的白色乳液是可以安神鎮靜的，能夠治療失眠，萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液，這白色的乳液具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。當睡眠不佳時，喝上一些萵筍漿液汁，具有良好的催眠作用。可將一小匙漿液汁溶於一小杯水中稀釋後再服。
3、土豆
如果出現失眠，我們可以適當的吃一些土豆可以提高睡眠質量，土豆當中含有的營養物質可以清除影響睡眠的物質，提高我們睡眠質量，它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。爲了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
