胸部是女人很在意的部位，乳房形象不好的人很容易自卑，而有些人雖然胸部很豐滿，卻出現外擴和下垂成爲“木瓜奶”“八字奶”。那麼乳房下垂外擴的原因是什麼？乳房下垂外擴的改善辦法又有哪些呢？下面爲您介紹。
乳房下垂外擴的原因
1、孕育產後
哺乳停止後，因爲激素水平的減低，乳腺泡管、腺體和脂肪組織都會發生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應較多，所以就會造成乳房下垂外擴。產後若吃了酸梅、稀飯或泡菜稀飯，會產生乳房下垂外擴的現象。
2、減肥
減肥速度過快，造成乳房內脂肪組織與皮膚鬆弛所致。多見於中青年婦女。過度節食減肥蛋白質攝取不足，長期處於飢餓的狀態，必然會調動乳房儲藏的脂肪和蛋白質來應付，胸部脂肪減少、皮膚鬆弛、胸肌流失，而營養不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂外擴了。
3、用很熱的水洗
洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。否則會燙去皮膚表面的角質層，讓皮膚越來越幹，使乳房的軟組織越來越鬆弛。洗澡時的水溫以27度左右爲宜。
4、用噴頭噴洗乳房
千萬別小看洗澡對胸部的影響哦，水流衝擊不當很可能造成胸部的負擔。不要用直流水衝兩個肩膀部位的韌帶，韌帶的位置大概就如內衣肩帶的位置，正是韌帶起着提拉胸部的作用。保護好韌帶能預防和延緩下垂現象。用噴頭從下向上、從外向內沖洗胸部，能起到讓胸部堅挺提升的效果。
5、胸罩尺碼不符，穿戴方法錯誤
過小的胸罩會影響胸部的發育，而長期穿戴過大的胸罩又可能導致胸部下垂，穿胸罩時，也不是隨便扣上就行了，而應當先把胸罩扣好，然後調整肩帶，身體前屈，用手將整個乳房及周圍的脂肪都塞進罩杯裏，使之顯得充實飽滿，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越來越小。此外，選內衣還要根據胸形而定。全杯的適合全面包圍乳房，它可以將擴散或鬆弛的乳房收緊，適合胸部豐滿或鬆弛的女性。半杯可以直接承託乳房的下半部分，垂直的胸帶可以將胸線擡高，使胸部豐滿有球形感，比較適合胸部下垂的女性。側杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿，適合胸部外擴或扁平的女性。3/4杯則適合胸部豐滿但下垂的女性。
6、趴着睡覺
偶爾一次趴着睡覺沒什麼關係，但是長期面朝下睡眠，女性乳房組織會受到過多擠壓，導致乳房提前老化，皮膚鬆弛、乳房變形外擴，乳房血液循環不良。如果已經產生，補救的辦法是採用仰臥姿勢睡眠或在背部墊一個小枕頭。
7、運動時沒有穿運動型內衣
在進行跑步、彈跳等運動時，如果不穿運動型胸圍，胸部會不由自主地大幅度擺動，使乳房內的彈性纖維組織受到永久性傷害。據統計，有五成受訪女性不知道胸部在運動時的劇烈搖晃會傷及乳房的彈性纖維組織，導致胸部鬆弛下垂。過量的運動或運動時不注意內衣穿戴則可能傷害乳房，胸大的人會下垂，胸小的會越來越小。特別是女生青睞的跑步，跳繩，等減胸運動要特別注意，運動時一定要穿上運動型內衣，保護你的胸部。
乳房下垂外擴的改善辦法
1、選適合的內衣
穿無肩帶內衣就是造成乳房下垂外擴一個原因。若是長期穿那些無支撐力的內衣或是根本就不穿內衣的人，就更容易出現胸部下垂的現象。還有一種就是長期運動卻不穿運動內衣的人，其胸部下垂的情況就會更加嚴重。在選擇內衣的時候，最好選擇肩帶加寬的內衣，這樣就能將下垂的胸部儘量往上拉提。而且脅邊加寬的內衣，能更好地固定住胸部的位置，不會因爲肩帶的力量將胸部拉太高。而有鋼圈的內衣，其固定效果會更加顯著。
最好是選擇3/4罩杯內衣，這樣就能將向外發展的胸部往內集中，使胸型看起來更加完美豐滿。而且，對於這種罩杯間隔小的胸罩，不僅能改善胸部向外擴展和下垂的程度，還能讓乳房向中心點靠攏，但不同廠牌的內衣規格尺寸也有所不同，所以在購買的時候最好試穿一下。
如果你年齡是20歲左右，最好選擇3/4的有收攏的作用的內衣，如果你屬於中老年的女性，要選擇全罩杯的且有鋼託的內衣。內衣緊一點是正常的，只要不會影響到你的呼吸就沒事。如果你不確定哪個罩杯的適合你的話，可在選購內衣的時候試穿下，且讓導購員幫你參謀。
無論是青春期還是產後或者是運動的時候，都要穿戴內衣。未發育的你女孩可穿小背心，運動的時候可穿戴運動型的內衣，選擇內衣不能憑着自己的喜好而選擇寬鬆的內衣。內衣，能把整個把腋下胸緣邊的外擴贅肉，向內側集中，可改善腋下外擴的贅肉。
2、每天乳房按摩
每天堅持按摩最有效，倒少量調好的按摩油在手上（或者直接滴在胸部上），然後均勻的塗抹在胸部。在按摩過程中如果感到按摩起來不是很滋潤，即有澀的感覺時隨時再加少量按摩油。按摩手法可以分四步來進行：
①以大拇指一邊，另外四指合攏爲一邊，虎口張開，從兩邊胸部的外側往中央推，以防胸部外擴，每邊30下。
②手保持同樣的形狀，從左胸開始。左手從外側將左乳向中央推，推到中央後同時用右手從左乳下方將左乳往上推，要一直推到鎖骨處。就是說兩隻手交錯着推左乳。重複30次以後。換右乳。這個動作很重要。
③手做成罩子狀，五指稍分開，能罩住乳房的樣子。要稍稍彎腰，雙手罩住乳房後從底部（不是下部）往乳頭方向作提拉動作。重複20次。
④雙手繞着乳房作圓周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完爲止。
3、運動保健操
①毛巾擴胸操
毛巾擴胸操站立姿勢，雙腳分手與肩同寬，將毛巾圍繞在腰間，並夾緊腋部，手臂向內交叉拉伸，保持這個動作8秒鐘，之後放鬆，並重復做10次。
②保健操保健
簡易交叉坐，左臂屈頭後，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5個呼氣。呼氣緩慢。換另一側相同。如雙手夠不着，可雙手拉住一條帶子。在晚上臨睡前，做下仰臥起坐和擴胸運動。
③挺直坐姿
人斜着靠或趴在桌上，會使胸部處在擠壓的支點上，如果受桌沿等硬物壓迫近1.5小時，會干擾乳腺內部的正常代謝，造成不良後果。正確的姿勢應該是：上身基本挺直，胸部離開書桌10釐米左右。
4、洗澡水療
水療法即每次洗澡時，在熱水淋浴或盆浴以後，用冷水沖洗乳房，因爲冷水可以刺激血液流通，使乳房的血管和組織纖維保持彈性，從而使皮膚緊繃，水流最好從下往上衝洗：首先沿着腿部衝，然後經雙手向上至肩膀，接着是腹部、胸部、臀部和背部。用冷水在腹部、臀部和胸部畫圈，一直到承受不了爲止。如果不能用冷水沖洗，至少可以做到以下幾點：起牀之後，馬上用浸冷水的毛巾從下往上擦拭仍有牀上餘溫的身體。水中加少許醋效果會更好。
5、經期食品豐胸
月經損失大量的血液，所以即時的補充營養，多吃雞、紅棗、豬肝，多吃豬蹄花生、豬皮、豆製品、蜂蜜等食品，豬皮含有大量的膠原蛋白，多吃木瓜喝牛奶，也可以達到美顏效果。
