隨着人們工作性質的改變，男性朋友們爲了自己的事業，通常都是應酬不斷，運動的時間卻是非常少的，因此常常容易導致脂肪的推擠，從而導致啤酒肚的出現，現在越來越多的男性剛30出頭就已經大腹便便了，這對於健康影響是非常大的。
男性腹部減肥的方法介紹如下：
1、仰臥起坐
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
2、曲膝擡腿
平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝擡高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。
3、曲膝擡腿
坐於地板上，以臀部爲支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
4、側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略爲擡起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
5、側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略爲擡起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
6、側身曲膝擡腿
利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝擡腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面擡腿也需與椅面儘可能保持平行，勿擡過高。重複數次後做另一側。
7、足尖沾地法
身體平躺在地板或牀上，讓大腿彎曲90度直角，小腿彎曲，使身體呈Z型。兩手放在身體的兩側，掌心朝下。身體緊繃，後背緊緊貼着地板。腿部從上向下運動，腳趾着地，腿緊繃，着地後在恢復原狀，兩腿交替做同樣的動作，每次20-30次爲好，堅持做下去對於腹部脂肪的消耗有很好的效果，有利於肚子的減小。
8、仰臥交替法
這個方法需要雙手摟住脖子，雙腿彎曲，此時一個腿要登出，重心放在另一條腿上，登出的腿不要着地，也不要太高，然後換另一條腿做重複的動作。在做的時候要注意肘部位置要和蹬出的腿關節要儘量的靠近，交換踢腿是亦是如此，每次堅持十分鐘爲宜，休息會後在做，知道身體支撐不住，長久就堅持，有利於身體側腹肌的鍛鍊，和腹部脂肪的消耗。
