女性保養卵巢的6個方法
1、戒菸限酒
有研究顯示,吸菸、過量飲酒會對卵巢功能產生影響。吸二手菸的效果也一樣。
2、改掉熬夜的壞習慣
“黑白顛倒”的生活,會使生物鐘發生紊亂,神經內分泌系統功能失調,激素分泌不平衡,不僅會對卵巢功能產生影響,還會增加子宮肌瘤、子宮內膜癌的風險。
3、科學減肥
很多女性朋友爲了追求“骨感美”,飲食限制過於嚴格,導致營養不良,內分泌紊亂,引發卵巢萎縮、功能減退。
4、多吃魚蝦
一項土耳其研究發現,女性每週吃魚2次或2次以上,能減慢更年期的“步伐”。
5、避免久坐不動
建議女性每天至少活動30分鐘以上。其實,活動可以在“見縫插針”中完成,並不需要專門留時間。比如干家務,上下樓時走樓梯,上下班的路上走一兩站地,工作累了起來活動活動筋骨等等。
6、每年至少體檢一次
卵巢早衰並非毫無徵兆。一旦發現自己月經量減少或突然停經,就應及時去看醫生。建議女性朋友每年至少檢查一次身體,及時發現及時治療。
各個年齡段如何保養卵巢?
1、25歲以前
年輕的卵巢表面光滑,有彈性,分泌功能旺盛。這時的女性皮膚光滑、水嫩、有彈性,身材勻稱,乳房飽滿堅挺、腰肢纖細緊實,全身上下充滿年輕的活力,對異性具有十足的吸引力。
可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各類豆類食物,同時要注意少吃鹹、甜,多喝水。
2、25歲
卵巢發育的旺盛時期,同時也是卵巢開始衰退的時期,這一階段的女性,保養卵巢的重點在於,保障卵巢功能的正常。
除了飲食清淡之外多飲水,多吃含VC以及VB的食物,如芥菜、胡萊菔、番茄、黃瓜、豌豆、食用木耳、牛乳等。
3、25歲以後
卵巢功能衰退,卵巢分泌水平下降,到40歲時,分泌水平只有20歲的1/4,內分泌嚴重失調。
多吃含天然植物雌激素的食物,如豆科植物(如大豆、苜蓿、芹菜等)及豆製品、新鮮蔬菜、水果、核桃、松仁、紅薯等。
4、50歲時
卵巢組織細胞萎縮,重量減到只有3克,就像曬乾的“葡萄乾”。內分泌進一步降低,出現老年人的體貌和特徵。
這時臉上將出現大量的皺紋、黃褐斑、老年斑;經常胸悶、心慌氣短,月經紊亂甚至閉經;性慾減退;身材變矮小,體態鬆垮臃腫;骨質疏鬆,腰痠背痛。