入秋以後，天氣開始涼爽，正是寶寶進行戶外鍛鍊的好時光。
有愛心媽媽詢問：寶寶體質很弱，患有哮喘等疾病，能不能參加戶外運動?應該選擇什麼樣的鍛鍊方法才合適?
很多人都知道，體育鍛煉是體弱兒康復的有效輔助手段，但是，這種鍛鍊決不可過量，必須針對病症、度身定製。一般認爲，體弱兒不適合進行大運動量的劇烈運動，可以嘗試節奏較爲緩慢的各類體操，動作有點像爺爺奶奶做的太極拳，也有點像媽媽喜歡的瑜珈。寶寶可能不太喜歡這類“慢運動”，所以，媽媽的輔導責任就更爲重大了。
中醫傳統的《五行學說》認爲：金、木、水、火、土五行，分別對應肺、肝、腎、心、脾五臟，五臟對應的顏色則分別爲白、青、黑、赤、黃。我們的系列運動處方便由此命名。
比如，肝臟屬青色，相關的五官爲，所對應的運動處方爲“青色處方”，有先天性弱視、近視的寶寶，可以參照練習;又如肺臟屬白色，相關的五官爲鼻子，對應的運動處方爲“白色處方”，有呼吸系統疾病的寶寶，可以選擇練習。
白色處方
對象及特點：
有支氣管哮喘病史，肺弱的寶寶等，不適合劇烈運動。
病因：過敏體質、外邪侵襲
對策：培補正氣、抵禦外邪
處方內容：小鳥飛行操
原理：
由於秋季氣候乾燥，患兒嬌弱的肺臟受燥邪影響，會出現一些不好的徵兆，如干咳、少痰，或痰粘難咳等症狀，嚴重的可能會誘發呼吸道宿疾。所以，防止燥邪傷肺十分重要。這套操簡單易行，可以增強肺活量，加強血液循環，尤其適合秋季鍛鍊。
方法：
預備式：天氣晴好的早上，選一個空氣清新的地方，全身放鬆，兩腳自然站立，雙臂下垂，保持一會兒。
(一)、兩臂側平舉，兩手十指自然張開，就像小鳥準備起飛的樣子。
(二)、學一學小鳥原地扇翅膀的姿勢，上體保持正直，蹲下身子，雙臂同時下落;身心上移，腳尖踮起，同時手臂高高側舉。10次。
(三)、左腳向前跨出一步，隨着身體重心的升高、降低，雙臂擡起、落下，接着，右腳向前跨出一步，雙臂擡起、落下，重複10次。
(四)、恢復預備姿勢，摩擦雙掌，把掌心搓熱，輕輕拍打自己的前胸、肩背，完畢。
要點：
這套操的特點是在展臂過程中，促進肺部運動，吸入新鮮的空氣，同時將身體內的濁氣排出，個人的身體情況不同，做的次數也要靈活掌握，因爲過分換氣，可能會引起頭暈，如果做完之後，寶寶感覺渾身清爽，那說明他剛剛做的次數正合適。
配練方法：
散步
呼吸操大約需要5—8分鐘，練完後還有時間，不妨帶寶寶在綠化帶散散步，散步的時候，教寶寶擦擦小手掌的大魚際(大拇指下的手掌部骨頭)，再拉拉大拇指和無名指，這對哮喘病的康復會有幫助。
方外提示：
1、冷熱交替的季節容易誘發哮喘，家長一定要及時給孩子增減衣服，避免被雨淋和接觸過敏源，儘量不要帶他們去人多的場所，如電影院、遊樂場等。
2、飲食要清淡，多吃蘿蔔，特別是白蘿蔔，可以消痰化氣。
3、隨時留意寶寶的情緒變化，多與他交流，讓他保持愉快的好心情很重要，能減少發病的次數或減輕症狀。
青色處方
對象及特點：
“小小四眼”們，即那些弱視、近視的寶寶，戴着小眼鏡，運動時難免不方便。
病因：因素，或長期的用眼習慣不良，導致肝腎不足、氣血虧損。
對策：自我點穴、養肝明目
處方內容：眼保健操
爸爸媽媽上學的時候，就會做這樣的保健操，那時候每天要練兩遍呢!千萬不要小看它，靜心地練上一遍試試看，寶寶的眼睛會覺得很舒服。
眼保健操的旋律和做法，爸爸媽媽都十分熟悉，讓我們來簡單溫習一下吧!
方法：
做眼保健操之前，小手一定要洗乾淨，指甲要剪短，每一節操做4個8拍，每天做2次。
好啦，現在，安靜地坐在小桌子前，雙手平放在桌上，閉上雙眼。
第一節，揉天應穴;(天應穴在左右眉頭下面的上眼眶角處)
第二節，擠按睛明穴;(睛明穴在左右鼻根處)
第三節，揉四白穴;(四白穴左右面頰的中央)
第四節，按太陽穴，輪刮眼眶。完畢。
睜開雙眼後，眼前是不是感覺一亮呢?
要點：
學齡前的孩子，也許還不能完全理解穴位的含義，爸爸媽媽得先把穴位找準，然後再教孩子;請注意，孩子剛開始練習的時候，大人務必陪在邊上，大家一同練的效果往往比單練要好得多。
方外提示：
1、合理安排寶寶看書、看電視和打遊戲等的時間，不要用眼過度，並留意姿勢是否正確。
2、多給孩子吃富含維生素、蛋白質的食品，如西紅柿、青椒、胡蘿蔔、豆製品、蛋等，以及能補益肝腎的食物，如動物肝臟、鯽魚、黃魚、蝦、葡萄、核桃肉、大棗等。
黑色處方
對象及特點：
先天體質較弱，特別容易患病，或有遺尿症的寶寶等，如果白天運動時間長，量過大而且又比較興奮，更容易誘發疾病的產生，或引發遺尿。
病因：肝腎不足，發育不良
對策：補腎益氣，固本培源
處方內容：兒童廣播體操
這是寶寶在每天都要做的功課，它是許許多多專家的研究成果，對寶寶的生長髮育很有幫助，爸爸媽媽要做的工作是關心一下寶寶的動作是否正確、到位，態度認真與否，這直接關係到廣播操的效果。
配練方法：
爬行
小寶寶在學會走路之前，非常善於爬行，他們能在一眨眼之間爬出你的視線，隨着年齡的增長，他可能過多地依賴行走，爬行的能力退化了。
其實，對於小孩來講，爬行是一種很好的鍛鍊方法，它可以協調四肢、全身的肌肉，還能使脊柱得到鍛鍊，進而促進臟腑發育，增強體質。爬的時候，不妨學學貓的姿勢，速度不必太快，但一定要輕靈。爬完之後記得洗手噢!
方外提示：
脊柱正中是人體的督脈所在，中醫小兒推拿術中，捏脊法是最爲經典的手法之一，它能增強體質，順暢氣血，調節各臟腑的功能。如果爸爸媽媽不會捏脊，可以在每天前，順着寶寶的脊柱自上而下地撫摩5—10遍，再輕摩尾骶部20—30次。
紅色處方
對象及特點：
有先天性心臟病史，心血、心氣虛的寶寶，活動後會出現心悸、咳嗽、氣促等症狀，不適合劇烈運動。
病因：時期心臟血管發育異常所致。
對策：適當鍛鍊，補益經絡
處方內容：簡易養心功
中醫氣功理論中，拉伸某一經絡，能起到相應的補益作用。心經在手臂的內側，自我牽引心經能夠補心益氣。
方法：
(一)、自然站立，雙臂平舉於身體兩側，掌心向下。
雙手手腕鬆活，同時翻轉180°，掌心向上，儘量向身體兩側伸。呼氣放鬆，掌心向下，重複轉腕動作，連續做5次。
(二)、相同的站立姿勢，雙臂平舉於身體兩側，掌心向上。
雙手手腕鬆活，同時翻轉180°，掌心向下向外，掌心儘量向身體兩側推。呼氣放鬆，掌心向上，重複轉腕動作，連續做5次。
(三)、收功。雙臂緩緩放下，靜靜地站一會兒，然後，雙手交替，摩擦手臂的內側、外側，以及手掌心、掌背、雙手十指。
要點：
1、和寶寶一起練功，會拉進你們之間的距離，不僅對寶寶的健康有幫助，大人也會覺得有所收穫。
2、練習的最佳狀態是，練完之後微微出汗、不氣喘，也沒有其他不良症狀，否則就得停止練習。
配練方法：
空氣浴
在沒有風的天氣，帶寶寶去空氣新鮮的地方活動，有條件的話，每天固定一個時間，進行空氣浴的時候，和寶寶一起，用乾淨的手掌撫摸臉部、脖子、前胸、手臂、腰部以及腿部。充分享受天然氧吧的感覺。
方外提示：
1、合理安排作息，保證充足的休息和睡眠。
2、注意孩子的變化，不要因爲患病就處處放縱孩子。
3、平時可以讓孩子多與其他同齡孩子接觸，但在流行病多發的時候，儘量少去或不去人多的公共場所。
金色處方
對象及特點：
有腹瀉、消化不良病史，脾胃不好的寶寶等，由於不愛運動，身體狀況可能會越來越弱，形成惡性循環。
病因：脾胃虛弱、運化失調
對策：健脾養胃，補中益氣
處方內容：家務韻律操
模仿是孩子的天性，媽媽可以教寶寶練習《家務韻律操》，不僅活動了身體，而且還學會了勞動，一舉兩得。
媽媽在前，寶寶在後，媽媽喊口令：“一、二、三，開始!”(如果有兒童作爲背景配樂，效果會更好了。)
(一)、洗手帕
膝蓋微微彎曲，重心移到左腳，右腳原地踩出步點節奏，雙手握拳，右上左下，模仿搓洗衣物的動作，媽媽的口令是：“洗洗小手帕，一、二、三、四、五、六、七、八。”
換手換腳，重心移到右腳，左腳原地踩出步點節奏，左上右下來回搓洗，媽媽的口令是：“二、二、三、四、五、六、七、八。”接着，再重複2個8拍。
(二)、擦窗戶
左手叉腰，右手掌舉起，假想拿起抹布擦窗戶，做4個劃圈的動作，同時右腳開步向身體右側平移4步，口令是：“擦擦玻璃窗，一、二、三、四、五、六、七、八。”
換手換腳，右手叉腰，左手掌舉起劃4個圈，同時左腳開步向左側平移4步，媽媽的口令是：“二、二、三、四、五、六、七、八。”重複2個8拍。
(三)、拖地板
上身稍微彎曲，假想雙手握有一根拖把柄，模仿平時媽媽拖地板的動作，右手在前左手在後，向右前方連推4次，同時右腳開步，向右前方平移4步，口令是：“大家拖地板，一、二、三、四、五、六、七、八。”身體左轉90°，換手換腳，左手在前右手在後，向左前方連推4次，同時左腳開步，向左前方平移4步，口令是：“二、二、三、四、五、六、七、八。”
分別向身體右後方和左後方，各退4步，重複2個8拍，回到原地。
(四)完工驗收
兩腳併攏，右手背擦擦額頭上的汗，左手再擦擦汗，然後向後轉身180°跳，查看一下四周，再跳轉回原位。看到自己的勞動成果，心裏是不是萬分滿意呀!
配練方法：
登高旅行
我國民間一直有秋季登高的習俗，這“高處”不一定指高山，也可以是高臺。秋高氣爽的時節，大自然界是彩色的，我們的城市也煥然一新。安排一個時間，全家人快樂地出遊，登山、登樓、登塔……既能健身，又在怡情中加深了親情，多好啊!
方外提示：
1、平時注意飲食衛生，食品要新鮮，餐具經常消毒，防止細菌、病毒的污染。
2、寶寶的個人衛生很重要，就餐前，大小便後，小手務必洗乾淨。
在整個的練習過程中，爸爸媽媽可以根據天氣、環境等具體條件的變化，選擇不同的鍛鍊方法，時間上也可以有所調整。
上述的鍛鍊處方貴在堅持，只有養成良好的健身習慣，寶寶的身體狀況纔會有根本的改善。大家一起加油!
