男人脫髮不知道該怎麼辦？脫髮常和身體缺水營養元素有關，那麼防脫髮要補充哪些營養物質？有哪些營養食譜呢？
吃什麼可以防止脫髮呢？脫髮的原因有很多，想要防止脫髮可以通過飲食來達到目的。今天，要爲大家總結的就是可以防止脫飯的營養元素和食物，快來一起看看都有哪些吧。
防脫髮需要補充哪些營養
富含蛋白質食物。頭髮的主要成分是蛋白質，因此人體必需有充足的蛋白質才能保證頭髮健康生長。一般情況下我們從日常飲食中攝入的蛋白質已經足夠滿足需要，但是一些過度減肥的人，營養不良的人或者挑食的人可能會出現蛋白質缺乏現象，這個時候應該多補充一些牛肉、雞蛋等富含蛋白質的食物。
含鐵的食物。據臨牀研討發生，有掉髮局面的人羣往往體內有缺乏鐵元素的局面，所以，掉髮病人可適當的添加一些鐵元素。含鐵大量的食物有菠菜、香蕉、黑豆、蝦、蛋類、胡蘿蔔、帶魚、熟花生、黃豆、鯉魚和馬鈴薯等等。
含有維生素E的食物。添加維生素E可幫助抵抗頭髮的衰老，促成細胞的快速分裂，有助於頭髮的生長。富含維生素E的食物有鮮萵苣、捲心菜和黑芝麻等等。
含碘食物。頭髮的光澤度與體內的甲狀腺有肯定的相關，而添加碘元素能有助於甲狀腺的分泌功能增強，有利於頭髮的矯健。含有碘質的食物有海帶、紫菜和牡蠣等等。
接下來，具體來看看防脫髮吃什麼好吧。
防脫髮的食譜有哪些
1、黑芝麻粥。黑芝麻250克搗碎，加粳米熬粥食用。
2、核桃仁1000克，放冷水中浸泡3日，取出後去皮。然後將適量白糖放入鍋中，待溶化後倒入核桃仁攪勻，冷後即可食用。每日吃2次，每次10粒。
3、蒲公英黑豆糖。將蒲公英150克，黑豆500克，加水煮熟，棄蒲公英渣，再加冰糖200克收幹，每日吃100克。
4、枸杞子、何首烏、熟地、山萸肉共煮取汁，再加核桃、黑豆共煮至核桃熟爛，烘乾，每次服6克，每日二次。
5、生髮黑豆。黑豆500克，水1000毫升（夏季各用1/4量）。將黑豆洗淨，放入沙鍋中，加入水，以文火熬煮，至水浸豆粒飽脹爲度。然後取出黑豆，撒細鹽少許，貯於瓷瓶內。每次6克，每日2次飲後食用，溫開水送下。
6、鮮桑椹1000克（或幹品500克）洗淨，加水適量煎煮，每30分鐘取煎液1次，然後加水再煎，共取煎液2次。合併煎液後，再以小火煎熬濃縮，至較爲稠粘時，加蜂蜜300克煮沸停火，待冷後裝瓶備用。每次1湯匙，以沸水衝化飲用。
推薦閱讀：
男士護髮多吃這些效果顯着 脫髮的原因有哪些
男性脫髮嚴重的食療方 防治脫髮有7個小妙招
