凍瘡雖然常常發生在寒冷的隆冬時節，但是，現代醫學認爲，預防應從初冬開始。
臨牀研究表明，預防凍瘡首先應從秋末冬初起進行耐寒鍛鍊。具體方法是：用冷水浸泡往年常生凍瘡的部位，如手和腳，開始每天浸泡半小時，以後浸泡一小時。其次是應注意局部保暖，如外出時使用口罩、手套、防風耳套、圍巾等，鞋子也應穿暖的，但不宜過緊。另外，還可適當吃些牛肉、羊肉、狗肉等溫性食品，以增強身體的耐寒能力。
局部按摩是預防凍瘡最好的方法。
一是手按摩：兩手合掌，反覆搓摩，使其發熱，左手緊握右手手背用力摩擦一下，接着右手緊握左手手背摩擦一下，反覆相互共摩擦15～20次；
二是腳心按摩：坐牀上，屈膝，腳心相對，左手按右腳心，右手按左腳心，兩手同時用力，反覆按摩15～20次；
三是腿按摩：坐牀上，腿伸直，兩手緊抱大腿根，用力向下擦到足踝，然後擦雙大腿根，一下一上爲一次，共擦15~20次；
四是臂按摩：右手掌緊按左手腕裏邊，用力沿內側向上擦到肩膀，再翻過肩膀，由臂外側向下擦到左手手背，這樣爲一次，共做15～20次。右手做法與左手相同。
