白天瞌睡，晚上睡不着，很多人都有這個毛病，而孕媽因爲身體激素的變化，身體負重增加、精神壓力等原因更是容易出現失眠的情況。孕婦長期失眠會影響胎兒的健康發育，也會使準媽媽精神不濟、食慾不佳。那怎樣才能更快地入睡呢？
一、孕婦失眠怎麼辦
對於失眠，不少孕媽認爲數綿羊是個不錯的方法，但這個方法並非對所有孕媽都適用，有些孕媽數着豎着反而更加精神了，這可如何是好？下面小編就來爲大家介紹一種科學有效的治療失眠的方法。
哈佛大學畢業的醫生安德魯，分享了一種4-7-8呼吸法來幫助孕婦快速睡眠。具體方法如下：
鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，再呼氣8秒，連坐3次後你就能感到明顯的睡意，當然剛開始做的時候，你可能沒有那麼快能夠入睡成功，但只要堅持一天做2次，持續6-8周，熟練之後就能迅速在60秒內安穩入睡，改善失眠的狀況哦！
這套呼吸法主要來自於古印度的呼吸調節法，透過深深的呼吸吐氣，減輕精神壓力，讓人平靜下來，從而快速進入睡眠狀態。
除了運用呼吸法以外，準媽媽們還要注意一些生活上的細節。例如臥室裏最好不要有電視、電腦等電子產品，手機也應該儘量遠離，一方面是可以遠離輻射，另一方面也可讓孕媽免受電子產品帶來的各種“引誘”。同時要注意保持室內黑暗，溫度需調節在16-23℃，最好保持室內空氣流通，空氣清新。
孕媽在睡前還可以閱讀一些暖心書籍或者聽一些舒緩的音樂，亦可進行冥想，來放鬆身心，釋放壓力。
溫馨提醒：準媽媽們不要睡軟彈簧牀墊，對脊椎不好，最好是睡高軟墊的硬板牀。
二、孕婦睡前飲食禁忌
孕媽睡前不要吃甜品或者喝咖啡，這些食物容易使人興奮，刺激神經，導致失眠。孕媽實在餓了的話，可以吃一些容易消化的食物，例如米粥、熱牛奶等。
喜歡吃零食的準媽媽在睡前也可以吃吃一些葵花籽，葵花籽可以促進消化液的分泌，具有鎮定安神的效用，可以幫助孕媽快速入睡，其次，還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、百合等食物，和葵花籽一樣，在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。
建議：孕婦每天晚上的10點前就要上牀睡覺了，儘量不要熬夜，保證8-9小時的睡眠時間。聲明：本文結合《十月呵護》相關視頻內容所寫，如有侵權請聯繫刪除。
