一、母乳餵養絕對減肥？不一定
母乳餵養無疑是最好的減肥方法，但前提是管住嘴，邁開腿。所謂躺在牀上“捂月子”，大吃大喝“多進補”，那是造成產後肥胖的罪魁禍首。合理的飲食和適當的活動是產後恢復及預防產後發胖的良策。
剛生完寶寶三個月的阿達媽咪抱怨說：生孩子之前，我的體重可是從沒有超過三位數，一直維持在95斤左右，可是生完孩子三個月了，我已經比月子期間還要胖了，高達120斤！天啊，要知道我進產房之前才123斤，寶寶加羊水啥的總也有十來斤吧！不是說母乳餵養會減肥嗎！不是說產後三個月體重就會降下來嗎！怎麼我還越來越重啊。只能捂臉逃走了。
在經過和阿達媽媽交談之後，小編終於知道，她的問題出在哪裏了。吃的太好太多，動的太少。要想控制體重，謹遵6字真言：管住嘴，邁開腿。至於具體怎麼做，一起來看看吧。
二、管住嘴：哺乳期均衡飲食，無需大補
爲了下奶，阿達媽咪在家人的精心照顧下，每天喝大量的湯水，骨頭湯鯽魚湯老雞湯，還有各種肉類豬手花生麻油雞燒鴨燒鵝，除此之外，每天還有各種水果、鮮奶酸奶，甚至買了補品來促進排乳。難怪她的體重會蹭蹭直往上漲。
其實，哺乳期無需大補，只要合理飲食，保證營養均衡即可。
中國營養學會建議乳母的飲食結構爲：
每日攝入穀類、薯類及雜豆350～450克（雜糧不少於1/5）；
蔬菜類300～500克（綠色蔬菜佔2/3）；
水果類200～400克；
魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）200～300克，其中魚類、禽類、蛋類各50克；
奶類及奶製品300～550克；
大豆類及堅果60克;油25～30克；
適量飲水，鹽控制在6克內。
看了這個精細的規定，或許你還很彷徨，到底該怎麼吃呢？其實就正常飲食，每天飲湯，注意葷素搭配，別讓自己有強烈的飽腹感或飢餓感就行了。
【溫馨提示】：產後體重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想給寶寶母乳餵養，那麼在哺乳期千萬不能節食。所謂“管住嘴”，指的是別來者不拒一路大補，而要合理安排膳食。
三、邁開腿：儘早活動，簡單運動不可少
除了要管住嘴以外，還要邁開腿才行。在按上述飲食結構控制飲食的前提下，媽咪還應該有適量的體力活動，如做家務、散步、產後操等活動，保證消耗熱能以維持適宜的體重。
很多人在產後體重迅速增加，一方面是因爲飲食過量，處於所謂的大補狀態，即高熱能、高蛋白、高脂肪，遠遠超出了營養學會推薦的飲食量，飲食結構也不合理；另一方面，活動量太少，更別說運動了。攝入得多，消耗得少，這種狀態下，不但哺乳期的你，任何一個人都會急速增重而變胖。
分娩後的第一天或是第二天，新媽媽就不必乖乖地躺在牀上，這時就可以先下牀走路，但是失血較多、血壓低以及剖宮產的新媽媽，應在第二天或第三天下牀走動較佳。走路可以幫助血液循環，若躺在牀上過久容易有腰痠背痛現象。等到做完月子後，就可以進行更進一步的體能運動。比如產後瑜伽等。
【溫馨提示】：不要幻想着產後馬上恢復體形，可以在產褥期結束後逐漸開始運動，注意在運動中的力度，以身體舒適爲標準，不要試圖在短時間內達到目標。
