睾丸素的缺乏會讓你折壽。丟失肌肉質量、骨密度，以及性慾，都會降低睾丸素水平。更嚴重的是，新的研究發現，睾丸素的降低還會增加男性患前列腺癌、心臟病的風險，甚至增加死亡風險。推薦以下幾個簡單方法，來提升男性的生活水平，並增加壽命。
1.鍛鍊腹肌
當你的腰圍增長時，睾丸素水平就會隨之下降。另外，睾丸素也會隨年紀增長而下降，而當你的身體指數（BMI）每增加4分時（大約等於一名170cm的男性增加了13.6公斤的體重），就會使睾丸素水平的降低速度加快10年。
2.別給自己太多壓力
心理和生理上的壓力都會很快抑制睾丸素水平。壓力會造成皮質醇的飆升，這就會抑制機體分泌睾丸素並在組織中利用它的能力。有氧運動是一個緩解壓力的好方法，除非你運動過量。受傷以及疲憊都是你運動過度的標誌，這也會讓睾丸素水平下降。
3.鍛鍊肱二頭肌
芬蘭的研究者最近發現，那些經常練舉重的男性，他們的自由睾丸素水平提高49%。因爲肌肉的增強會增加身體分泌睾丸素的量。每週只需舉兩次重就能獲益匪淺。
4.適當攝入脂肪
不吃肥肉能讓你保持苗條，但是杜絕所有脂肪也會使睾丸素水平急劇降低。發表在《國際運動醫學雜誌》上的一篇研究揭露，吃脂肪最多的男性，睾丸素水平最高。因此，爲了保護心臟以及維持睾丸素水平，可以多吃些富含單不飽和脂肪酸的食物，如魚和堅果。
5.少喝酒
酒吧狂歡會影響身體的大部分激素。在最近荷蘭的一項研究中發現，那些三週內每天中度飲酒的男性睾丸素水平降低了7%。限制喝酒的量在每晚1~2杯啤酒或紅酒，以防止睾丸素的減少。
