痔瘡是一種非常常見的外科疾病，它會給患者帶來很多痛苦和煩惱，如果久治不愈還有惡變的可能。因此，加強對痔瘡的預防對很多人來說十分重要。
下面就介紹幾種預防痔瘡的鍛鍊方法：
方法一：身體直立，儘量吸氣使胸部鼓起，氣滿後，仰頭，張大口呼氣，把氣排盡，低頭，再吸氣。可反覆呼吸20～30次。
方法二：身體仰臥，全身放鬆，將雙手疊放在小腹上，做呼吸運動。吸氣時儘量使腹部鼓起，呼氣時儘量使腹部塌陷，可反覆呼吸30次左右。
方法三：身體仰臥，全身放鬆，將雙腿用力夾緊，同時將肛門向上提收，像憋忍大便一樣，配合吸氣，然後放鬆雙腿和肛門，呼氣，可反覆做15～20次。
方法四：身體仰臥，雙膝彎曲併攏、兩手交叉放在頭下，以雙足和肩部爲支撐點，將腹部、臀部擡起懸空，同時提收肛門，吸氣，然後放下腹部和臀部，放鬆肛門，呼氣。可反覆做10～15次。
方法五：身體仰臥，左右手交疊放在肚臍上，先是右手放在下面，以肚臍爲中心，從右到左做圓形按摩，可按摩80次；再將左手放在下面，以肚臍爲中心，從左到右做圓形按摩，也按摩80次。
方法六：身體仰臥，一腿彎曲，用足跟向前蹬出，稍停，然後慢慢放下，雙腿各做5—10次。然後雙腿伸直擡起，向兩側儘量分開，繼而收回，放下，可反覆做10次左右。
方法七：坐穩，兩腿交叉放好，然後兩手叉腰，站起，收臀夾腿，收縮肛門，持續5秒，放鬆坐下，可反覆做10～20次。
方法八：站直，兩手叉腰，兩腿交叉，兩足尖踮起，收臀夾腿，收縮肛門，持續5秒，還原，可重複做1O次左右。
以上方法不僅可預防痔瘡，對於治療痔瘡也有一定的效果。
