練好劈叉是需要過程的，柔韌性再好的人，也不可能馬上就完成的，這需要一個過程。那麼練好劈叉需要怎樣做呢？練習劈叉究竟有哪些好處呢？希望大家可以來認真的瞭解下吧！
如何練好劈叉
穿一身舒適有彈性的衣服。特別是褲子要有彈性，至少要能讓你自由伸展，不會影響到你的活動。瑜伽褲、運動短褲或者運動長褲都是不錯的選擇。需要準備的東西有體操墊或者瑜伽墊，瑜伽磚和圓柱枕。找一塊乾淨的地兒鋪好墊子。如果家裏的地板鋪了地毯的話，那就不用準備墊子了。
花5到10分鐘放鬆地慢跑或者開合跳，既活動全身，又能提高心率，從而達到熱身的效果。熱身能放鬆肌肉，以便更好地舒展。爲了激活臀屈肌，還要進行更深層次的伸展。腳掌在身前相對，併攏，準備做“蝴蝶式伸展”。緩慢地伸展身體，以免拉傷。坐直，伸直雙腿，儘可能地向兩邊打開，伸展的時候深呼吸，感到肌肉放鬆一些了再吐氣。現在我們要做進一步的拉伸。
將圓柱枕橫放在墊子中央，並在墊子兩側一邊放一塊瑜伽磚。在你嘗試劈叉的時候，利用瑜伽磚和圓柱枕爲你提供支撐。每天花20到30分鐘練習，總有一天你能劈出完美的一字馬。
劈叉的好處
提高身體柔韌性：身體有好的柔韌性不管你做什麼動作都能更好的達到動作要求，而通過劈叉，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大了關節的活動範圍，增強了身體的柔韌性。
肌膚現張力：通過劈叉運動可以讓遠離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟，減肥產品排行榜，有消除淤血的作用。又加速了血液循環，如果身體中的血液能很好的循環，肌膚就會富有張力。所以會劈叉的人不僅身體柔軟，肌膚和臉都富有張力。
改善腿部浮腫：腿部因血液中出現淤血很容易會出現浮腫的情況，而劈叉可以促進腿部的血液循環，改善腿部浮腫的現象。
鍛鍊身體平衡感：劈叉的時候，需要身體比較強的平衡感才能保持劈叉的姿勢。經常練習劈叉的話，可以鍛鍊身體的平衡感。
劈叉注意事項
在練習劈叉之前最好先熱身，比如說跑跑步，通過充分放鬆肌肉，這樣再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了。
開始劈叉之時動作要緩慢而溫和，在這裏忌諱爲求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙，一旦用力不當，反而會造成傷害。
劈叉成功後，要繼續練習用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。
