如何鍛鍊臀大肌呢？臀部肌肉的發達是對日常的生活和工作都有積極的影響，那麼常見鍛鍊臀大肌的方法有哪些呢？下面跟小編一起來認真的瞭解下吧，希望對大家鍛鍊臀肌會有更好的幫助！
鍛鍊臀大肌的運動
一，槓鈴深蹲：綜合訓練方法主要鍛鍊股四頭肌，但對臀大肌也有積極鍛鍊。
1、準備姿勢：擡頭挺胸直腰挺背；肩胛收縮後，將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上，可墊上海綿、毛巾等緩衝物；兩手臂側擡雙手握槓起穩定作用；兩腳間距一般同肩寬，
2、下蹲：做好準備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。
3、保持靜止：下蹲至最低要保持1－2秒，然後再蹲起。肌肉被拉長後有明顯的時間效應，時間越長肌力下降越多。停頓2秒蹲起。
4、蹲起：此階段注意力集中在腿部用力，同時呼氣；頭要擡起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先擡起臀部後直腰；整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動；身體直立後，股四頭繼續用力，使膝關節保持過伸的趨向1－2秒。
二，箭步蹲：分腿跨距越大越能讓臀大肌起到鍛鍊作用
1、前後腳尖都朝正前方。
2、前腳髖關節往外旋開讓屁股出力。
3、後腳髖關節內旋讓屁股往前送夾緊。
4、上半身挺直，腹部收好不拱腰。
5、想像動作全程頭往上延伸而且下巴收好。
6、下降過程是直上直下，想像後腳膝蓋往下輕碰地板。
三，分腿蹲：分腿距離跨距越大越能讓臀大肌起到鍛鍊作用。
1、懸掛皮帶，使把手位於地面上方45至76公分處。背向裝備，將後腳置於你身後的把手裏。保持頭部朝向正前方，胸部挺起，膝蓋微微彎曲。這是動作的起始位置。
2、彎曲膝蓋臀部降低身體，將自己向地面放低。保持身體重量落在腳跟上，在練習過程中保持良好姿態。
3、在動作的最低端，反向運動，伸展臀部和膝蓋回到起始位置。
