相信大家剛開始進行跑步的時候，一定會有這樣的經歷，那就是沒有前進多遠就開始大喘氣起來，而且似乎越跑反而感覺身體被掏空的一樣的狀態，這其實都是呼吸不對的影響，這樣的狀態跑步怎麼可能有效果呢？
跑步急喘的原因
或許你剛開始會將這樣的問題歸類到自身的問題，比如是心肺不足或者訓練強度、訓練時間不長的原因，當然這也是其中的一個原因，但你或許更要想想是否是因爲呼吸沒有調整對的原因呢？其實當你在跑步的時候，如果你常用是胸式的呼吸方法，那麼這樣的呼吸可能是不徹底的呼吸，也就是吸氣和呼氣過程並不完全，這樣的呼吸是不能達到跑步的需求的。造成的後果也就是氧氣不足，肌肉不能得到最好能力補充，那身體只要讓你跑步變慢甚至停止了，要注意啦！
如何正確呼吸呢？
不要上面那種淺層的呼吸方式，應該選擇像腹式呼吸的方法，如何來理解這種呼吸方法呢？就是主動的呼吸狀態，不要被動要求身體來呼吸，而是主動進行。專業講就是：深層肌肉的呼吸，讓氧氣深入肺當中，提升血液循環活動，它能幫你專注在運動上，這樣你對跑步的姿勢和時間就不會因爲身體疲勞而失去最佳的狀態。
跑步呼吸的訓練
我們認爲上面的呼吸是最適合跑步運動的，但對於那些從來沒有進行過這種呼吸的跑步者，應該如何選了呢？
首先，保持標準的姿勢，也就是站姿一定不能彎腰或者駝背，否則這樣會擠壓腹部，讓吸氣的量變少，得不到最好的吸氣狀態；如果身體無法時刻保持挺直的話，不妨試着做些跳躍和拉伸的動作，可以緩解肌肉的緊張，避免呼吸過程姿勢的不準確影響呼吸的效果。
其次，剛開始的呼吸練習可以先緩慢的進行。比如雙手放在胸部或者腹部，緩慢的吸氣，讓你的腹部和胸腔有脹氣的感覺，最好的狀態是腹部有拉伸的感覺，而胸部有擴張的感受，重複的練習。
第三點，注意吸氣量和吐氣量的平衡，從鼻子吸氣的時候，要緩慢的開始，過程當中要注意自己的腹部和胸腔是否有空氣填充的感覺，就是有沒有擴張的感受，你會感覺到胸部是慢慢的挺起，而腹部像是在推一把的感覺，如果多次練習都是這樣的感覺，那麼你已經在習慣了，值得恭喜。
最後一點，儘管這種呼吸方法對跑步的效果有事半功倍的作用，當然新手一定要完全熟練之後再來一高跑步的速度，要讓吸氣和呼氣的過程當中，跑步的節奏和姿勢不能變樣，否則起不到好的效果的。須知，跑步也算是一種考驗耐力的運動想，所以享受輕鬆自在的練習過程相當重要，當然腹式呼吸方法必不可少，趕緊學起來吧！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
