自己如何練腹肌呢？其實不難，日常很多訓練的方法都對腹肌是有鍛鍊的價值的，比如仰臥起坐、卷腹、擡腿等等運動，那麼這些運動都怎麼開始呢？小編帶大家來好好的瞭解下！
練腹肌的方法
仰臥起坐的練習。這個我們都會，也是鍛鍊腹肌最常見的方法之一。開始時候，每天早上做上兩組，初學者每組15個，體質較好着，每組20個，如果半年後還在堅持的話，可以每天早上做三組。每組的間隔一般在1到2分鐘
仰臥起坐練習完後，再做兩組卷腹的練習。動作要領：卷腹就是平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部擡起，試着伸向你的膝蓋，感受到你的腹部肌肉收縮，但是腰部不要離開地板，這是對仰臥起坐的補充，進一步加強腹部主要肌肉羣的練習，也是兩組，每組15個到20個
做擡腿的練習。動作要領：身體平躺，雙腿伸直，向上擡起和上身成90度，放下擡起反覆。這是進一步腹部力量的練習。因爲擡腿練習腹部運動量很大很劇烈，是很好的燃燒腹部脂肪的鍛鍊。
扭轉卷腹。動作要領：身體平躺，雙手放於腦後，雙腿擡起彎曲，用左肘去夠右腿膝蓋，然後右肘去夠左腿膝蓋，交替反覆。動過要快。
鍛鍊腹肌注意什麼
先做熱身運動：不管是徒手做腹肌鍛鍊還是藉助器械進行腹肌訓練，都是需要做充足的熱身運動的。熱身不僅能幫助防止肌肉的拉傷，還能使得肌肉活動開來更快的進入到鍛鍊狀態，使得鍛鍊效果更好。
不要只練一塊肌肉：進行腹肌鍛鍊時，不要只是練一塊腹直肌或腹橫肌，而是腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等上腹部和下腹部肌肉都要鍛鍊到，這樣鍛煉出的腹肌纔會更漂亮。
適當的增加重量：在進行腹肌鍛鍊時，可以在身體適應這種鍛鍊狀態時，適當的增加重量、組數、每組次數或縮短組間休息時間，進行負重腹肌鍛鍊，避免腹肌適應之後，無法讓其質量實現突破進展。
在規定時間裏不休息：在用器械或是其他方法鍛鍊腹肌時，在規定的鍛鍊時間裏不休息，等這組次數達到之後，兩組之間那個休息時間才能進行休息，這樣避免腹肌受到的刺激白費。
動作的質量：在所有練腹肌注意事項裏面，這點最重要！因爲腹肌鍛鍊不是每組鍛鍊越多越好的，關鍵是動作標準與否，如果不注意鍛鍊動作的質量，那麼只是追求次數和速度的鍛鍊，即使做再多，效果也會打折扣。高質量的動作是需要腹肌全程出現緊張狀態。
