對於啞鈴飛鳥這項健身運動，很多人都比較看好的，它在肌肉鍛鍊價值上是比較出色的。那麼啞鈴飛鳥練三角肌嗎？當然啦，而且是對三角肌後束特別有效果！究竟是咋回事呢？小編帶你好好了解下！
俯身啞鈴飛鳥
俯身啞鈴飛鳥是三角肌後束最爲經典的動作；目標鍛鍊部位：三角肌後束和上背肌羣。
起始姿勢：兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對持啞鈴，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。
動作要領：兩手持鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行（或略爲超過），稍停，然後放下啞鈴還原。重複做。提肘、即先要提起和外張兩個手肘來起動；如果在持鈴向兩側舉起時，使肘和腕部稍微彎屈，你會感到能使三角肌羣獲到更好的收縮、控肩、雙肩發力控制上舉；揮腕、隨着肩肘的動勢，向側揮腕做大幅度舉起。
肩肘腕三關節要伸中有縮，直中有曲，放中有收，發勁含蘊。在整個動作過程中，思想要集中在目標收縮的肌肉羣上不要借力。開臂時吸氣，合臂時呼氣。
建議：越是小的肌肉羣越是難練，所以我們一開始就應該特別重視這些小肌肉羣，比如肩部如果剛開始你就把三角肌後束當成重點訓練也不至於落後到很難練起來，必要時候可以使用優先訓練發。
練好啞鈴飛鳥的要領
一、手肘的角度！
1、離心階段：很多人手臂伸得太直，導致肘關節和肩關節壓力過大，建議手肘微曲而且要固定。
2、向心階段：合攏時在動作頂點，儘量讓兩隻大臂（肱骨）努力的靠近，盡力擠壓胸肌，手臂可以伸直，停頓2-3秒進行頂峯收縮。
總結：下落時建議屈肘，上升時慢慢把手肘伸直並努力靠近！
二、肩膀的位置！
肩膀的位置是尤爲重要的！很多人在進行動作的時候會出現聳肩（肩胛上提）和肩內旋的狀況！這裏的建議是保持你的肩胛骨微微後收，並下沉，讓你的上背儘量頂着凳子！ 雙手打開拍合時肩膀必須鎖穩。
三、動作軌跡：進行飛鳥動作軌跡是一個圓弧。收縮胸肌內收肩膀，向上畫一個圓弧，想象去抱住一棵大樹！
四、控制張力：下放時雙臂打開時注意力放在胸肌上！要有控制的進行！慢慢感受胸肌被拉長！並保持張力！到達底端的時候感覺胸肌充滿了張力，蓄滿了能量！然後再進行動作！
