之前有介紹過站姿槓鈴彎舉怎麼做，今日爲大家介紹一下坐姿槓鈴彎舉的正確做法！那麼坐姿槓鈴彎舉應該怎麼練呢？進行槓鈴彎舉應該如何去選擇鍛鍊的槓鈴重量呢？小編帶大家認真品讀一下！
怎麼做坐姿槓鈴彎舉
起始姿勢：坐在一長凳上，你的胳膊肘在你的大腿內側，用雙手抓住一個曲杆槓鈴。
動作分解：慢慢地彎舉起來吧，以嘗試和觸摸到你的鼻子。返回時以緩慢控制槓鈴速度的方式回到起始位置，並重復直到結束。
注意要點：一定要保持你的胳膊肘鎖定到位，真正專注於用你的二頭肌來練習這個動作。在回到起始位置時，手臂保持微曲，減少對手臂關節的傷害。
坐姿槓鈴彎舉能有效的訓練二頭肌，坐在板凳上，很難對腿和背部反衝，所以能讓您集中精力負荷鍛鍊二頭肌。當然，是否站立還是坐姿，要看你針對的部位，如果要加練腿和背，可以用站立彎舉。
槓鈴彎舉重量怎麼選
槓鈴彎舉重量應該舉多重？沒錯！選擇合適的重量是一門大學問，它將直接關係到你的抗阻訓練進程。不過，這個沒有標準答案。你需要不斷地根據訓練內容來調整。
你肯定試過，拿起一個20磅的槓鈴彎舉45次，感到疲勞和手臂充血。相反的，如果你用的是85磅的槓鈴，彎舉了8次，你將不得不扔掉它，因爲你已經不能再做多一次了。答案是不一定。如果你想變得更加有力，那你就應該使用盡可能大的重量。相反，如果你的目的是增加肌耐力，較輕的重量可能是明智之選。
如何選擇訓練重量和次數範圍要看你的主要目的是爲了增大肌肉和爆發力還是爲了提高肌肉耐力了。一組6～12RM主要是刺激白肌爲主，而15RM以上的訓練主要是爲了刺激紅肌以提高耐力。（女性大多不希望肌肉過分發達，所以大多選擇後者訓練方式。）
槓鈴彎舉有哪些注意事項
這個動作最常見的錯誤之一就是下蹲過深——有的健身愛好者甚至蹲到大小腿相貼，在大負重的情況下，很容易受傷，大、小腿呈銳角，膝關節十字韌帶就會承受巨大的拉力、骨骼受力嚴重不均，進而導致膝關節韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等傷病。
同時，下蹲過深會致使上身前傾、下背部不能保持挺直，而傷及腰椎，椎間盤突出、腰肌勞損等病患因之而來。
一般在舉槓鈴的時候，我們都要學會一套正確的手法和正確動作動作和手法不正確的話，那麼恰巧就會引起很多不良的反應，比如說平時如果感覺到在拉伸的時候用力過猛，應該保證均勻的呼吸可以讓肌肉放鬆，避免在用力的時候拉傷韌帶。
