有練過槓鈴彎舉都知道吧！正握彎舉一般用槓鈴，主要鍛鍊目標是前臂伸指肌羣即前臂外側，以及上臂的肱肌等，一般採用站姿。但正確的正握槓鈴彎舉應該是如何呢？小編帶你瞭解！
正握槓鈴彎舉怎麼做
動作要領：
1、準備動作：兩腳分立，與肩同寬，雙手正握杆槓鈴，中距握位；雙臂下垂，將槓鈴持在大腿前；大臂貼緊身體兩側，膝蓋微屈。
2、訓練動作：緩緩屈肘舉起槓鈴，能舉多高舉多高，但上臂不要參與動作；稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴，回到起始位置；重複上述動作，直至完成一組練習。
正握槓鈴彎舉練哪
目標肌羣：前臂肌羣。
這一練習主要是鍛鍊伸腕肌、伸指肌，同時鍛鍊肱橈肌、肱肌，對肱二頭肌也有輕度鍛鍊作用。
在整個動作過程中，身體保持同一姿勢。除手腕之外，全身其它部位應當保持不動。注意握法的區別：正握（手心向下）主要鍛鍊前臂外側肌肉；反握（手心向上）主要鍛鍊前臂內側肌肉。
槓鈴彎舉注意事項
初練者注意力要集中在上臂屈肌上，要用上臂屈肌的收縮力量帶動前臂向上臂靠攏。開始用12RM左右重量練，可側對鏡面，邊練邊觀察動作是否符合要求，便於糾正錯誤。熟練後，可在訓練中注視自己的肱肌和肱二頭肌，並不斷想象它們會膨脹。一兩組練習後，它們就會充血變硬。練至極至時，可借屈膝蹬腿、身體前後擺動等完成1～2個練習。
舉槓鈴別蹲太深。槓鈴深蹲，顧名思義，就是扛着槓鈴蹲下去、再站起來，它作爲腿部肌肉的經典練習方式，在健美訓練中有不可替代的作用。深蹲主要訓練大腿前部的肌肉，同時對大腿後部、小腿、臀部、後背部均有鍛鍊效果，可以增加腿部肌肉、提高下肢力量、提高彈跳力、身體靈活性和平衡能力，是武術、田徑、足球等許多競技項目基本訓練計劃的組成部分。
這個動作最常見的錯誤之一就是下蹲過深——有的健身愛好者甚至蹲到大小腿相貼，在大負重的情況下，很容易受傷：大、小腿呈銳角，膝關節十字韌帶就會承受巨大的拉力、骨骼受力嚴重不均，進而導致膝關節韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等傷病；同時，下蹲過深會致使上身前傾、下背部不能保持挺直，而傷及腰椎，椎間盤突出、腰肌勞損等病患因之而來。
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