相對其他的槓鈴彎舉方式，選擇槓鈴背後腕彎舉的難度不小，同時練好也是不易。下面小編帶大家好好了解下槓鈴背後腕彎舉應該怎麼練纔好，槓鈴背後腕彎舉有哪些常見注意事項需要了解的？好好學習下吧！
槓鈴背後腕彎舉
動作要領：
1、直立，挺胸、收腹，稍屈膝、髖，雙手身後掌心向後握持槓鈴，直臂，調整好身體重心。稍屈或直垂手腕，稍向下滾槓鈴。
2、用力快速屈腕彎舉槓鈴至可能的“頂峯收縮”的極限位置。
注意事項：
1、在整個動作過程中，身體保持同一姿勢。除手腕之外，全身其它部位應當保持不動。
2、動作全過程須始終保持持續張緊狀態，禁止擺動或借用慣性完成動作。
3、注意槓鈴不宜過重，量力而行，以免傷手腕。
如何避免傷手腕
第一招：力量練習
使用彈性拉力帶進行阻力練習。將拉力帶一端固定在練習棒（其重量不超50克）的一頭，拉力帶的另一端踩在腳下。一隻手在體側握住練習棒的另一頭，後屈腕進行由下向上的阻力練習（練習棒的阻力一端置於自己身體後）。當練習棒向上提起和下落時，前臂和肘關節應保持穩定。此練習有助於加強尺骨運動的肌肉力量，每側手臂做兩組，每次上下動作的頻率控制在五秒鐘。
同樣用彈性拉力帶進行阻力練習。拉力帶的一端仍固定在練習棒一頭，另一端踩在腳下，一隻手握住練習棒的另一頭，前屈腕由下向上做阻力練習（練習棒阻力端置於體前）。練習棒提起和下落時，前臂和肘關節要保持穩定。此練習有助於加強橈骨運動的肌肉力量。練習強度同上。
第二招：屈展練習
練習者兩腿分開坐在練習凳上，將前臂放在同側的膝關節上，手腕前屈。將拉力器拉到一定程度，此時手掌朝向另一條腿。非練習手支撐住練習手的前臂，在手和手腕運動時，前臂處於固定狀態。手腕做前屈和後展運動。練習時，要求手腕儘可能做最大幅度的前後運動。20次爲一組，做兩組。每次前屈和後展時間爲兩秒。
第三招：旋轉練習
這個練習針對前臂或手腕肌肉的旋內和旋外運動，需要一根練習棒、一根繩子和兩公斤重的重物。用兩隻手轉動練習棒，將吊在繩子上的重物由下向上卷，之後再由上向下放。重複練習15次。這一項練習需要一位輔助者在練習棒另一端做支撐，並給予一定阻力。
