對於任何運動，新手上馬都要認真、嚴謹的對待才行！對於槓鈴臥推這樣的高強度運動，新手槓鈴臥推應該怎麼做呢？新手槓鈴臥推注意事項有哪些呢？今日小編一一爲大家解讀！
新手槓鈴臥推怎麼做
1、臥推凳的規格一般以120×30×45（釐米）爲宜。120釐米長，便於頭、背、臀均能在凳上；30釐米左右寬，既能使背部放平穩，又能使手臂在下放時不受阻擋，儘可以放低；45釐米左右高，既能使雙腳平放地面，維護身體的穩定，又利於保護幫助。
2、頭、背及臀緊貼凳面，保持挺胸姿勢，腰部拱起，與凳間距離爲可順利平插一個手掌。
3、握距寬於肩，但不可過寬，在力量舉比賽時規則時要求握距不能大於81釐米。
4、不要讓槓鈴壓迫胸部了。將槓鈴放在胸上調整握距 或藉助胸部反彈推起槓鈴都是錯誤的。
5、軀幹不可扭動，左右均衡用力，兩臂同時伸展，橫槓始終垂直於軀幹，平行於地面。兩腳不能蹬地借力，臀部和背部不能離開凳面。
臥推槓鈴注意事項
1、槓鈴臥推時，手的握距是不變的，以肩關節爲軸，肱骨（大臂）旋轉的角度有限，所以胸大肌的做功距離較短。
2、一般胸大肌的鍛鍊先槓鈴臥推，再啞鈴臥推，如果胳膊先沒勁兒了，那就是肱三頭肌太弱，或者是肱三頭肌借力比較多，應該加強肱三頭肌，或者運用預先疲勞法練習，先單關節動作刺激胸部。
3、不同握距，不同效果，不同的握距。握距不同，鍛鍊的重點也會有所不同。較寬的握距着重鍛鍊胸部，較窄的握距對肱三頭肌和三角肌刺激更多一些。
新手如何健身鍛鍊
你畢竟是個新手，而很多網路上那些教練、專家之所以能夠分享他們的訓練內容，也是因爲他們已經持續鍛鍊了幾年的時間才得來的心得。而且大部分專家的健身菜單都是他們“現在正在”做的，而不是他們“剛進健身房”在做的。所以剛開始踏入健身房的你，最好還是一步一步慢慢來，先參考那些基礎動作教學比較好！
進行重量訓練之前，應該至少先在跑步機上走個5分鐘或是伸展操等等。讓身體爲接下來的密集動作準備好，有限度的大幅降低最肌肉的負擔、舒緩緊繃的筋，對你將來的身體絕對有益無害！
把基本動作做好做滿，再來挑戰更高階的專業器材吧！鍛鍊身材這種事快不得，能夠循序漸進纔是重點！最好把把基礎打紮實了再來繼續更重的鍛鍊。雖然在做着基本訓練時，千萬不要有任何攀比心理，更不能勉強自己，選擇超過自己的重量！很容易姿勢變形，動作跑偏，導致產生運動傷害。
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