進行槓鈴臥推是非常的有好處的，特別是鍛鍊上肢肌肉羣！那麼槓鈴臥推有哪些動作要領實現纔能有這樣的效果呢？槓鈴臥推注意事項又是什麼呢？跟着本文一起好好了解下，健康健身才是最關鍵！
槓鈴臥推要領
1、保持身體收緊
要保持腹肌及臀肌收緊是頗簡單的，你只需用力收緊就可以，但是保持背肌收緊則需要多一些訓練，請不斷保持肩胛骨向後縮，肩膀儘可能不要動。
2、手上臂與軀幹成45度
在健身房走一轉，很容易見到不少健身朋友將上臂和身軀成90度，這不單減低訓練效能，同時亦爲肩關節帶來沉重壓力，加大受傷風險，所請記得上臂耍與身體成約45度。
3、全身發力
將槓鈴向上推時，確保臀部收緊，雙腳牢牢撐着地面發力，腹肌同時用力，你便有足夠力量推學更重的重量。同時保持肩胛骨後縮，肩部儘量不要向前，維持背部鎖緊。動作完成時，手臂應微曲，不要完全伸直。
臥推槓鈴注意事項
1、不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
2、起始時，要把啞鈴的軸線置於乳頭上方1釐米處（胸肌中部），才能讓胸大肌發力。如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛鍊肩部肌肉。
3、一定要注意將兩肘展開，做臥推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸肌用力來完成動作。寬間距時主要鍛鍊胸大肌，窄間距時主要鍛鍊三角肌。
4、胸部肌肉練習效果不理想。可試試上斜推舉，躺在有一定的傾角（約 20—25度）的斜板上，再以同樣重量的槓鈴或啞鈴進行練習。由於從另外一個角度給予肌肉一個新的刺激，你很快就會看到新的效果。
槓鈴臥推練什麼
練習胸肌。胸肌是身體最重要的部位之一，它很大程度決定了上肢的厚度與力量，而胸肌訓練最好的複合動作是槓鈴臥推，當然，槓鈴臥推不僅僅只對胸肌有很好的刺激作用，還對肱三頭肌和三角肌前束有非常好的刺激效果。
臥推也有三個姿勢，身體向上傾斜推舉練了的上胸，平躺推練的是中胸，身體向下傾斜練下胸。動作要領是用胸肌帶動手臂推舉，而不是用胳膊去推槓鈴。分量以每組做到14個後力竭爲準，間隔2分鐘再做下一組，每天做4組即可，分量大的話必須有人在旁輔助，避免力竭後槓鈴壓傷。
