如果槓鈴 (15~20kg) 的重量還是過重，請先練習深蹲的基礎動作：
槓鈴深蹲的解說，正點整理：
槓鈴位置：嚴格來講槓鈴可以放在背部兩個地方，分爲High Bar 和Low Bar。我個人是採用High Bar。槓鈴放置於脖子後下方，斜方肌上。
手的放置：手的位置跟個人的肩膀柔軟度有些關聯，但重點是背部肩頰骨兩邊必須夾緊，幫助後背形成一個平臺給槓鈴纔會穩定。而手就自然的抓住槓鈴。通常大概肩膀寬度或再寬一些即可。
腳的寬度合腳間角度：這也跟個人臀部柔軟度有關，沒有統一答案。通常可以站肩寬開始練習，熟練以後再自行調整到最適合自己的寬度。我是站大概肩膀寬度，腳略微向外。
蹲多低：在骨盆不過度翻轉的前提之下，蹲到最底，至少到大腿與地面平行。如果平行無法做到，可能可以站寬一點，或者先鍛鍊柔軟度。
姿勢和如何出力：深蹲很重要就是背部要保持脊椎一直線，也就是核心要穩定。不能在蹲下站起過程中任何時候拱或彎腰。重心在腳板中後，中心若感覺在腳尖的話身體一定會前傾。蹲下時屁股向後推，由髖關節啓動。膝蓋可以稍微往前但不要往前倒。出力時重心在腳板中心/後跟，膝蓋走向與腳尖的角度一致往外推。想象站立時槓鈴與腳板中央有一條垂直線。蹲下站起時槓鈴都不應該偏離那一直線。
注：很多重訓動作的要領是文獻與影片無法完整呈現的，若是初學者可能更難體會，若遇困難不適還是尋求教練真人指導，學習入門姿勢要領。
