男士減肥健身計劃，越來越多的人沉浸在辦公室的工作和酒場的交際應酬，致使對於運動和好身體概念越來越薄弱，我們來看看如何擁有個健康的體魄。
男士減肥健身計劃：
下面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可(緊湊高效)。
1、熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可採用：固定自行車。
2、力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，採用：組合器械(詳見力量訓練)。
3、有氧訓練：20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，採用：在跑步機上快走，心率達到133下。
4、抻拉放鬆：5到10分鐘，柔韌性訓練，放鬆全身肌肉，讓心率恢復正常，採用：墊上動作。
5、力量訓練：(收緊肌肉，讓身材更結實更苗條更有型更修長！)
控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號裏爲備選動作。
1、胸部：坐姿推胸(俯臥撐)
2、背部：坐姿划船(頸前下拉)
3、腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4、肩部：坐姿推舉(啞鈴側平舉)
5、腰部：坐姿後壓(羅馬椅背伸展)
6、腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)
飲食建議：
1、少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品。
2、多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)。
3、多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類。
