結合健美專家、運動教練和運動生理學家等的意見，結合人體基本生理要素、運動危險程度、熱量消耗等指數，最有效的10種男人運動形式出臺。
打壁球 這種運動方便易學，並能有效加強心肺功能和下肢肌肉力量，同時還能提高背、腹的柔韌度。
划艇 這種運動沒有負重，能鍛鍊全身肌肉。划艇運動安全性高，由於更多地運用了腿、背和手臂的技巧，所以划艇選手往往不會膀大腰圓。
攀巖 這種有氧運動對體能的消耗極大，能鍛鍊全身各處肌肉。攀巖前應該練習抓住岩石、舉重和引體向上的技巧。
游泳 這種全身鍛鍊方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科學的游泳方式是遊一個來回，喘口氣再接着游下一個來回。
越野滑雪 雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛鍊，地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。
籃球 這項驟跑驟停的運動消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強，不足之處是膝蓋和背部受傷的機率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習，以提高肌肉的耐受能力。
自行車運動 這種無負重的有氧運動能提高人體心肺功能，但對上半身起不到鍛鍊作用。
長跑 強心肺功能、鍛鍊下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項運動的人應該輔以游泳、舉重等運動，以便讓全身都得到鍛鍊。
現代五項運動——射擊、擊劍、馬術、長跑和游泳游泳和長跑能鍛鍊心肺功能；擊劍能增強柔韌性和人的注意力；與動物親密接觸的馬術能鍛鍊人的冷靜頭腦和平衡能力。
拳擊運動 這項運動對身體各部分動作的協調配合要求較高，能夠使上半身得到很好的鍛鍊。但因爲它的危險性相對較大，所以在鍛鍊的時候要注意戴好護腕，謹防二頭肌被撕裂。
