1、下班前忌飲刺激興奮之物。
茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不着。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。
2、上班前先喝杯牛奶。
人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。
3、臨睡前先喝一碗“安神粥”。
粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。另外睡覺之前的一頓飯最好不要吃的太飽，清淡飲食最有益健康。如果可以加上睡前泡腳，那麼睡眠質量又會提高一層了。
4、皮膚也需護理。
熬夜之後倒頭就睡其實這是非常不好的習慣，應該先徹底清潔皮膚，噴上一層保溼噴霧，再塗上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修復皺紋令肌膚恢復光澤，效果顯著。
5、夜班工作者適量補充維生素。
夜班的人對維生素B、C的需要量也增多，應予適量補充。還要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能佔一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。
6、清晨最關鍵
一、緩解眼部疲勞
現在大多數上班族都會出現眼睛方面的疲勞和疾病。因此，上班族在早上起牀時可經常打哈欠，一方面幫助精神和腦部清醒，一方面還能緩解眼部疲勞；工作期間，上班族可利用休息間隙多往遠處眺望、多看綠色植物舒緩眼部疲勞，同時也可以通過眼藥水、加熱眼罩等輔助舒緩眼部疲勞。
二、早起做擴胸運動
胸部器官着重支撐着人體的主要生命活動，晨起時上班族可多做幾組擴胸運動，一方面通過胸部運動調節呼吸功能，一方面也能增強自身的抵抗免疫力。
三、深呼吸
人體經過一晚上的休息之後，身體中的呼吸道、腸道等器官都處於排毒階段，晨起時上班族可以深呼吸排出體內廢氣，調節心肺功能，進而舒緩人體的緊張精神狀態。
四、早起伸懶腰和做足療
上班族在早起時做懶腰，有助於提高周身血液循環能力，避免腰部肌肉出現疲勞損傷。而足療也能達到提高周身血液循環的作用，幫助體內排毒，可以爲人體一天的精神狀態提供能量，維護自身身體健康。
五、早上不要吃得太油膩
上班族早飯不要吃的太過油膩，因爲深入太多脂肪以及油炸食物很容易導致。導致過氧化物快速增加，影響工作的整體效率。所以，上班早上的時候應該吃一些清淡的食物。
總的來說，對於上班族而言，身體是革命的本錢，在賺錢的時候也要顧好自己的身體。雖然上班時間緊迫，但也可以相對性的利用休息時間自我鍛鍊，以一些小細節促成的好習慣進行自我養生，避免身體出現疲勞損傷引發其他的疾病。
