最近網絡上葛優躺在沙發上的劇照一夜爆紅，甚至還有腦洞大開的網友，把“葛優躺”和名畫作對比，波提切利的《維納斯與戰神》也被挖出。
剖析“葛優躺”傷腰的機理
“葛優躺”時，身體和沙發構成一個直角三角形，人的腰椎是懸空的，肩部和腰部是受力點。這時肌肉和韌帶放鬆，用不到腰部的肌肉，同時脖子也能靠在沙發上，脖子上的肌肉也處於“放假”狀態，而人在用不到肌肉時就會產生放鬆的感覺。
然而，這種放鬆只是假象!人的體重不會無緣無故的消失，這部分的承重力去哪裏呢?本來，這部分的承重應該由我們脖子後方的肌肉和韌帶來承擔，但是“葛優躺”後，這部分重量就轉移到了頸椎上，脊柱處於異常彎曲的“麻花”狀態，這給脊柱造成了巨大的壓力，尤其是頸椎和胸椎，承擔了身體的重量。
生活中常見傷腰動作
1.蹺二郎腿
危險原因：蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年處於生長髮育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
小貼士：平時儘量不要蹺二郎腿，坐下時保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。
2.長期直立工作
危險原因：長期直立工作會導致腰肌緊張，腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風險增加。比如，售貨員就是因爲長期站立工作，腰背部肌肉緊張，從而誘發腰間盤突出。
小貼士：工作時腳下踩踮腳物，並雙腳輪替，可以增加腰椎前凸，同時緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。
3.“老婦人”坐姿
危險原因：“老婦人”坐姿是指窩在沙發或凳子上。這會導致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加，長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重。
小貼士：坐着的時候保持上身挺直，收腹，下肢併攏。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。
4.睡姿不良
危險原因：平躺時，如果頸腰部無支撐，會導致腰背部肌肉緊張，這也是爲什麼很多人睡沙發或軟牀後會覺得腰部很難受的原因。
小貼士：睡覺時儘量選擇稍硬一些的牀墊，平躺時在膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使得髖關節和膝關節微屈，腰背部肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤突出的風險。
5.跑步姿勢不良
危險原因：跑步是很多人喜歡的運動方式，但不正常的跑步姿勢，尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈衝式壓力，會對椎間盤的風險較大。
小貼士：腰椎間盤突出的患者，不建議做劇烈運動，如爬山，快跑，騎車等。如果是慢跑儘量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對椎間盤的脈衝式壓力。
6.需要扭腰的運動
危險原因：一些需要扭腰的動作，比如高爾夫球揮杆、乒乓球拉弧圈球或者做操時的扭腰動作都需要腰部發力帶動手臂，這樣常態性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉和擠壓，是椎間盤突出的高危動作。
小貼士：有腰椎間盤突出的患者儘量避免做一些需要扭腰的運動，正常人在運動中也要做好腰部保護和預防。
7.穿高跟鞋
危險原因：鞋底具有地基功能，直接影響人體重心。穿高跟鞋會使人體的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長期如此很容易造成椎間盤損傷。
小貼士：平時儘量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場合必須穿高跟鞋，走路時儘量將重心放在腳後跟而不是前腳掌。
8.慢性咳嗽、便祕
危險原因：長期慢性咳嗽和便祕會導致腹壓增加，也會使得椎間盤受力增加，這也是腰椎間盤突出的明確危險因素。咳嗽時腰部也會用力，對於腰間盤突出的患者，劇烈咳嗽會牽扯腰部疼痛。
小貼士：如果有慢性咳嗽和便祕的症狀，一定要針對病因及時治療。如果拖着，不僅病情有可能加重，還可能會引起或加重腰間盤突出等症狀。
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