在長期的健身活動中，我根據自身的體會，結合老年人，特別是下肢欠健的老年人的特點，歸納整理出四節簡明易學的坐式健身動作。它的優點是：不受時間、場地的限制，不用任何健身器械，只需一雙空手，就能隨時隨地進行健身活動，故取名“老年空手操”。
第一節：“前俯後預備姿勢：上身挺直而坐，兩腳自然分開，雙手平放膝蓋上，兩眼平視正前方。
節拍：
①上身前俯（角度不限，因人而異）；
②還原；
③兩手握空拳，兩臂左右平舉向後拉，同時上身順勢輕度後仰；
④還原。
按此動作，反覆做四遍。
第二節：“左右開弓”
預備姿勢：同第一節。
節拍：
①兩臂左右平舉，五指併攏，手心向下；
②右臂由胸前向左轉，右手指朝向左方，同時上身順勢略向左轉。
③右臂還原成“①”狀；
④雙臂放下，成預備姿勢；
⑤兩臂左右平舉，五指併攏，手心向下；
⑥左臂由胸前向右轉，左手指朝向右方，同時上身順勢略向右轉；
⑦左臂還原成“①”狀；
⑧雙臂放下，還原成預備姿勢；
按此動作，反覆做四遍。
