大約有70%的產婦反映自己在生完孩子的第1年，總會出現睡眠不足的情況。而人體一旦睡眠不足，身體就會受到影響，抵抗力和免疫力能力降低，給了疾病侵害身體的機會。除此之外，體型也會發生變化。那麼，產婦睡眠不好該怎麼辦纔好？
1、睡覺之前先學會放鬆
很多產婦在產後爲了照顧好小寶寶，經常是沒有留太多的時間給自己。因此，建議產婦朋友，在寶寶入睡以後，多花些時間關心關心自己的身體。在睡覺之前放鬆身心，有利於儘快入睡。具體要怎麼做呢？產婦在入睡前可以洗個熱水澡，泡個熱水腳，喝一杯熱牛奶，或者看一會兒書，這些都有助於快速入睡。
2、睡覺之前不要劇烈運動
女性產後適量地參加體育鍛煉，不僅可以幫助身體儘快恢復，也有助於入睡，提高睡眠質量。只不過，在入睡之前女性不適合劇烈運動，否則可能會影響到中樞神經，影響睡眠質量。
3、白天儘量不睡覺
有些產婦在照顧寶寶後身體勞累，所以白天寶寶睡着以後，自己也會跟着一起睡。但其實這種做法是錯誤的。因爲寶寶每天需要睡15個小時，但大人卻只需要保證8個小時的睡眠時間。因此如果跟着寶寶睡，可能導致白天睡得過多，晚上無法入睡。因此建議產婦如果累了，可以抽出半個小時休息，千萬不要睡得過長，以免影響了晚上的睡眠。
4、注意睡覺的姿勢
如果是順產的女性，因爲會陰部位有傷口，因此睡覺的時候應該採取右側臥的方式，這樣可以防止壓迫到會陰部的切口；如果是剖腹產的女性，則建議採取半臥位的方式睡覺，這樣可以防止傷口撕裂，防止夜間疼痛影響睡眠。
產婦睡眠不好吃什麼調理
1、冰糖百合粥
百合中含有豐富的營養物質和生物鹼，可以給身體提供營養，同時還有美容養顏，以及促進睡眠的作用。
所需材料：百合、冰糖
製作方法：先將百合用清水洗乾淨；接着放入乾淨的鍋中，加水進行煎煮；等煮熟後根據個人口味，放入冰糖調味即可關火服用。
2、燕麥牛奶粥
燕麥和牛奶的搭配，不僅具有潤肺通便，預防產後便祕的作用；還可以促進睡眠。
所需材料：燕麥、牛奶
製作方法：燕麥和牛奶，可以按照1:3的比例放入鍋中；開火煮15分鐘；出鍋前加入白糖攪拌一下即可飲用。
