少吃多睡
是否曾經意識到，只要你一感到疲勞，你就有可能飲食過量？證據在於：芝加哥大學的研究人員讓一組參與實驗者每天睡５ 個半鐘頭，另一組每天睡８個半鐘頭，並在第二天測算他們分別攝入的零食量。疲勞的時候，他們平均每人攝入２２１ 卡路里的熱量，這些熱量將在２ 周後轉化成一磅左右的脂肪。“當這些女性睡眠減少時，她們體內的‘放縱’荷爾蒙會迅速增加，它會讓人吃得更多。” Ｂｅａｕｔｙ Ｓｌｅｅｐ 一文的作者Ｂｒｅｕｓ介紹說，“她們的Ｌｅｐｔｉｎ，也就是所謂的“停止”荷爾蒙的分泌量會隨之減少，這是一種會讓你在吃飽後抑制食慾的荷爾蒙。”在睡眠被強制剝奪時，你渴望的不僅僅是更多的食物，而且是更多的垃圾食品，原因在於：你的身體會渴望更多容易被分解的糖酶，你會更想吃巧克力、甜餅乾和糖果。
多睡少長肉
即便磅秤上的數字並沒有明顯變化，參加試驗的志願者們還是發現了一個變化。在實驗進行到第三週時，一位志願者發現自己能輕鬆地穿上一條在過去顯得很緊的褲子。實驗滿２ 個月那天，另一位志願者表示：“小肚子縮回去了，腰兩側的贅肉也減少了。”到第十個週末，她的腰部、臀部和胸部差不多縮小了１２ 釐米之多，原因何在？Ｂｒｅｕｓ的解釋是：“在深度睡眠中，大腦會悄然分泌大量成長荷爾蒙，它會指導身體把脂肪轉化爲能量。如果減少深度睡眠的時間，同時又囤積了大量能夠轉化爲脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，導致你的身體自動把這些脂肪轉到臀部、大腿和肚子上，肥胖就是這樣來的。”
而你知道，除了改變睡眠習慣，她們並不需要做任何努力。吃得和過去一樣多，運動量並沒有增加，甚至還有減少，因爲花費了更多的時間在睡眠上。此外，幾乎所有參與實驗的女性都聲稱，她們的精神更好了，儘管醫生叮囑她們，不要刻意增加運動量，不過也有志願者增大了運動量：“我經常加大運動量，原因是，我現在精神比過去還好！過去我只願意蜷在沙發上大吃大喝，哪兒也不去；現在我寧肯出門做運動，相對我以往的生活方式而言，這是極大的改變。”對此，ＢＲＥＵＳ 並不感到意外，“運動的慾望，很多時候都取決於你的睡眠時間。”
增加睡眠時間的奧祕
想達到邊睡邊瘦的目的，你每天至少要堅持７個半小時的睡眠。睡眠時間越接近這個目標，減肥效果就越明顯。（抱歉，並不是睡得越多減得越多哦）。
１．瞭解適合你的睡眠時長
根據報告，有些女性每晚需要９ 小時的睡眠。如果睡了７ 個半小時之後，你還是離了鬧鐘就醒不來，那就意味着你需要睡得更久。每天晚上試着提前１５ 分鐘入睡，直到找到最適合你習慣的睡眠時長，尋找的過程有時會持續一週左右。
２．減少對咖啡因和酒精的攝入
下午２：３０ 以後就不能再喝任何含咖啡因的飲料了，連茶和蘇打水都不能碰，睡前三小時以內不可飲酒。酗酒也許會讓你昏睡，但你卻不會因此得到深度睡眠。酒醒之後，你甚至可能徹夜難眠。
３．睡眠時間規律
把你起牀的鐘點寫在紙上，往回推７個半小時。這就是你每晚應該上牀的鐘點。我們可不打算扼殺你的休閒時間。週五、週六的晚上，你的睡眠時間可以推後１到２小時，直到你適應７個半小時的睡眠。
４．建立良好的睡前習慣
可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動應該在睡前４５ 分鐘開始。這樣做，你的身體很快就會開始出現準備入睡的放鬆狀態，想睡着也就沒那麼艱難了。睡前記得要關掉電視、電腦以及所有方便別人找到你的通訊工具，把手機調成靜音。Ｓｌｅｅｐ Ｉｎｔｅｒｒｕｐｔｅｄ 的作者Ｓｔｅｖｅｎ Ｐａｒｋ 說：“當你眼睛感受到光線時，會把醒來的訊號傳給大腦，而這會降低褪黑素－－一種促進睡眠的激素的分泌。”
