鍛鍊腹外斜肌的話，其實利用啞鈴來進行鍛鍊是很好的選擇，那麼腹外斜肌如何用啞鈴來鍛鍊呢？啞鈴進行健身的時候應該注意哪些問題？下面跟小編一起來認真的關注和學習下吧！如何練腹外斜肌啞鈴坐姿扭腰轉體：雙手伸直抓住抓住一個......

啞鈴的健身作用是非常的出色，特別是在鍛鍊胸大肌這個方面也是相當的可以！那怎麼用啞鈴鍛鍊胸大肌呢？具體有哪幾種方法呢？今日就跟小編一起來了解和學習下，練好胸大肌是不難的！啞鈴練胸大肌1、仰臥臂屈伸身體平躺在長凳上，雙......

所謂的雙側啞鈴划船也是俯身划船的一種，當然也是兩隻手各握住一個啞鈴俯身做划船的動作。那麼雙側啞鈴划船有什麼動作要領呢？鍛鍊的過程當中需要注意哪些問題呢？不妨一起來學習下吧！雙側啞鈴划船動作要領：掌心向下握一對啞......

想要做好關於啞鈴俯身雙手划船的這套動作，你要對其動作要領和注意事項很熟悉才行，那麼這兩點具體有哪些內容呢？如果真想要做好的話，那就跟本文一起來詳細的瞭解下吧！希望對你有幫助！動作要領：1、雙手各握一支啞鈴。膝蓋略微，......

像啞鈴臥推這種帶有一定危險性的運動，千萬不要馬虎，特別是啞鈴臥推重量選擇，更應該如此！那麼啞鈴臥推一般多重呢？當然想要效果，合理的鍛鍊次數也是關鍵，那啞鈴臥推做多少最合適？小編一一爲你解讀！啞鈴臥推多重1-5RM：這是標準的......

硬拉是很好的鍛鍊肌肉的方式，特別是啞鈴硬拉，安全又特有效果！那麼其中的啞鈴直腿硬拉怎麼做呢？練習啞鈴硬拉有什麼注意事項呢？現在不妨跟着小編一起來認真的學習下吧，相信對大家進行啞鈴硬拉是有幫助的！啞鈴直腿硬拉怎麼做主......

練好平臥啞鈴飛鳥的關鍵是什麼？是瞭解其動作的重點以及鍛鍊的注意事項。那麼平臥啞鈴飛鳥的重點是在哪裏？這個動作能夠鍛鍊哪裏的肌肉？下面跟小編一起來看看吧，希望對你鍛鍊有幫助！平臥啞鈴飛鳥的重點開始位置：仰臥在平的臥......

每一種硬拉的方式肯定都能鍛鍊到身體的某個部位，對於啞鈴硬拉也是如此的！那麼啞鈴硬拉鍛鍊什麼呢？啞鈴硬拉應該怎麼做才正確呢？不妨跟着小編一起關注和學習下，練好啞鈴硬拉不難！啞鈴硬拉鍛鍊什麼1、背部肌羣硬拉之所以被認......

每個健身動作都要去對其動作要領一定得非常瞭解才行。那麼對於啞鈴划船而言，其動作要領有哪些呢？有哪些動作上的變化式？又該注意什麼方面的問題呢？下面跟小編一起來學習下！動作要領：​開始時刻，單腿屈膝，跪於長凳之上，同......

最常見的動作是向上推啞鈴，初學者很容易把啞鈴放得太低，有人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平，像舉重運動員挺舉時槓鈴杆放在鎖骨上歇腳兒一樣。其實，這種動作幅度過大，以至大小臂緊夾、肘部貼近肋骨，使肩關節處在不穩定的狀......

啞鈴深蹲是深蹲運動的一種分類，其能達到的鍛鍊效果非常的不錯，但是啞鈴深蹲練習需要多些注意才能更有效果。那麼啞鈴深蹲注意事項有哪些呢？標準的啞鈴深蹲應該怎麼做呢？一起了解下吧！啞鈴深蹲要注意什麼1、在動作進行期間，......

啞鈴飛鳥要多大重量呢？大家知道啞鈴飛鳥是一種非常適合鍛鍊胸部的健身方式，所以受到不少健身人士的喜歡，因此關注啞鈴飛鳥的鍛鍊注意事項尤爲重要，那啞鈴飛鳥用多重的啞鈴好呢？一起看下！啞鈴飛鳥要多重啞鈴的重量是重要的，一......

如何做啞鈴臥推？這是現在或者渴望進行啞鈴臥推健身的小夥伴很關注的一個問題，當然想要練好啞鈴臥推，有些注意事項是你必須知道的，都有哪些呢？不妨跟着小編一起看下！如何做啞鈴臥推兩腳自然分開與肩同寬或略寬，腳尖向前或略外......

啞鈴單手划船是針對身體一側的健身運動，儘管不能鍛鍊到全身，但也確實是一個值得鍛鍊的運動。那麼單手啞鈴划船怎麼做呢？下面跟小編一起來好好的瞭解下吧，希望對大家鍛鍊是有幫助的！單手啞鈴划船準備動作：用一條腿跪在凳子上......

單臂啞鈴飛鳥是啞鈴飛鳥中的一種健身方式，其鍛鍊的效果還是相當不錯的。那麼單臂啞鈴飛鳥怎麼做呢？如何選擇最合適的啞鈴重量進行飛鳥練習呢？相信不少人都很關注的吧，一起看下！單臂啞鈴飛鳥要領目標肌肉：胸肌。協同肌肉：肋間......

開肘划船，可以這樣理解的是要將自己的肘部打開以及鍛鍊到。那麼這樣的開肘啞鈴划船應該怎麼練習呢？對於肘部應該怎樣來規範其動作的標準呢？相信不少是很想了解的，那就一起來看下吧！開肘划船動作要領動作要領和傳統的啞鈴劃......

選擇啞鈴飛鳥確實是不錯的健身選擇，特別是站立啞鈴飛鳥，鍛鍊起來還是相當的不錯的。那麼你會做站立啞鈴飛鳥嗎？站立啞鈴飛鳥有哪些動作要求？下面跟小編一起來好好的看吧！站立啞鈴飛鳥教學動作過程：兩腳開立與肩同寬，胸脯微挺......

做好啞鈴飛鳥是對鍛鍊肌肉非常有幫助的，其中的俯立啞鈴飛鳥就是一個很好的選擇，那麼你會做俯立啞鈴飛鳥嗎？你做的俯立啞鈴飛鳥是比較正確的嗎？想要看是否標準的話，不妨跟小編一起了解下吧！俯立啞鈴飛鳥教學起始姿勢：兩腳分開......

現在人們更注重健身，健身不僅讓身材更好，還能夠起到增進健康的作用，所以，很多城市的健身房都是人滿爲患，可是健身也需要有正確的方法，如果一味的圖快，健身的心情急迫，反而會傷害到身體。近日，網上一篇因爲在健身房舉啞鈴健身的......

想要做好平臥啞鈴飛鳥，你覺得應該怎麼做呢？正確的平臥啞鈴飛鳥姿勢應該是怎樣的呢？練習啞鈴飛鳥有哪些注意事項呢？今日就讓小編一一爲大家解惑，希望對大家鍛鍊是有幫助的吧！平臥啞鈴飛鳥教學1、準備動作：仰臥窄凳（寬20～25釐米）......