啞鈴深蹲是深蹲運動的一種分類，其能達到的鍛鍊效果非常的不錯，但是啞鈴深蹲練習需要多些注意才能更有效果。那麼啞鈴深蹲注意事項有哪些呢？標準的啞鈴深蹲應該怎麼做呢？一起了解下吧！
啞鈴深蹲要注意什麼
1、在動作進行期間，始終保持脊椎與水平面的夾角不小於45度。
2、在動作進行期間，背部始終保持自然弧度，脊椎中立，不要曲屈背部！
3、所有的關節運動都要保持同時、同速進行。
4、保持膝關節與腳尖方向一致，不要內扣和外分。
5、有意識讓大腿和臀部發力。
6、深蹲動作過程中避免健身鎖定狀態。
啞鈴深蹲標準動作
1、雙手捧着啞鈴，將啞鈴擺在胸前，兩手內收，肩胛下壓放鬆。雙腳與髖關節同寬，腳尖朝前（或微微外八），重點應是下蹲時，膝蓋與腳尖同方向。
2、收臀，保持大腿部位與地面平行或根據自己的靈活程度和柔韌性儘量保持與地面平行。身體重心居中。挺胸、擡頭、收腹，深吸一口氣。
3、感受髖關節向後移動（往後、往下坐），過程中胸、被都是維持挺直。身體下蹲並稍向前傾。
最後，保持軀幹穩定，腳部向下用力蹬地。中心落在腳掌中部，伸膝伸髖向上直直蹲起。回到起始動作。
啞鈴鍛鍊胸肌的方法
臥推
你需要牀或鍛鍊墊來完成這個鍛鍊。躺在牀上或墊子上，使膝蓋在牀的邊緣，腳接觸到地面。雙手分別拿一個啞鈴。啞鈴應該與胸平齊。掌心朝腿的方向。
向上舉起啞鈴。手肘接近伸直。保持一會，並保持手臂的平穩。放下啞鈴，回到原來胸的水平並重覆上述步驟。
躺式飛行運動
你仍需要在墊子或牀上運動。躺在牀上或墊子上，使膝蓋在牀的邊緣，腳接觸到地面。雙手分別拿一個啞鈴。延展手臂，垂直於身體，將啞鈴舉至身體的高度。
舉起啞鈴，使之在你身體上方相遇。保持一會然後放下，回到身體的高度。鍛鍊時儘量使手肘的彎曲程度一致。
直臂拉伸
躺在牀上或墊子上，腳垂直並平放在地面上。雙手拿同一個啞鈴，手臂延展到頭上方。應該儘量延展手臂。舉起啞鈴。啞鈴的一端應朝向天花板。保持一會兒。慢慢放下手臂回來頭上方的位置。重複動作。
