有些婦女在生產之後，老覺得自己陰道鬆弛，而喪失自信心，以下要介紹的這幾個動作，簡單方便，可以有效加強陰部肌肉強度，勤練一陣子，一定能讓人有意想不到的驚喜。在公車上也能練習的動作。
1.恥骨尾骨肌收縮練習
練習功效：提升陰道收縮力。
鍛鍊方法：平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之後收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上大號，但必須忍着憋住的那種感覺。維持收縮肛門之動作五到十秒鐘再放鬆，每日至少重複做三十次以上。
愛心提示：此運動在自然分娩2周後才能進行。
2.收肛提氣運動
練習功效：能夠鍛鍊盆腔肌肉，使陰道緊縮。
鍛鍊方法：每天早、晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣。收縮肛門，如此反覆100次以上。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善。
3.“中斷排尿”法
練習功效：提高陰道周圍肌肉的張力。
鍛鍊方法：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後繼續排尿，如此反覆。
愛心提示：有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉，然後放鬆，反覆練習，可以輔助上面的鍛鍊順利進行。
產後陰道鬆弛是產後女性經常發生的現象，尤其是在多次分娩以後，這種現象更見明顯，由於受傳統的思想束縛，很多女性並沒有對此重視，久而久之導致夫妻性生活不和諧。而從影響夫妻感情。因此產後陰道緊緻至關重要，但是產後陰道鬆弛怎麼辦呢，大家不用擔心，下面我就教姐妹們一些產後陰道鬆弛的鍛鍊方法。
立式鍛鍊：
站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心鍛鍊，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。
臥式鍛鍊：
靠牀沿仰臥，臀部放在牀沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手把住牀沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，每天一回，可常年不輟。
提肛鍛鍊：
深吸氣，緊縮肛門十至十五秒，然後深呼氣，放鬆肛門，如此重複。如果陰道嚴重鬆弛可以到醫院進行陰道縮緊術，一般情況下會永久保持的，沒有陰道撕裂等損傷不會繼續發生。
