壯陽是男性永恆的話題，如何有效壯陽是男性朋友想要解決的問題。現在市面上有很多關於壯陽補腎的補品，俗話說“是藥三分毒”，所以運動和食物來壯陽補腎的方法最爲明確的！想要壯陽那就運動吧！以下就是小編給大家介紹的幾種關於運動壯陽補腎的方法，大家有機會可以試試。
男性補腎壯陽運動
兩腳向前擺動法
端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據擺動力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛鍊，對腎有益。
摩腹運丹法
腹部爲肝、脾、腎三髒所居，胃、腸、膀胱等腑所從屬，爲任脈所轄，衝脈所發，帶脈所束，足三陰經及陽明經所統。是先天之本、後天之本的生化源地。故按摩腹部可促進肝、脾、ā腎功能旺盛，生機活潑，從而達到益精長壽目的。
揉摩通腹
取坐位或仰臥位，以肚臍爲中心，單手或雙手交替循腹部做環形揉摩。以右手操作爲例，即着掌於上腹部，經左少腹部至小腹下部，再上右少腹達上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心對肝臍，爲1次。左手則反其方向操作。雙手各10餘次即可。
雙手上舉法
端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動度，隨後復原。可連續做3至5次爲1遍，每日可酌情做3至5遍。做動作，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過、過猛。動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
運動跑步法
跑步，強精壯陽最重要的一點，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環。一旦血液循環不良，就會在身體某處發生血液瘀積引起病症，從而造成人體精力和耐久力的下降。因而有必要採取各種方法給人體以刺激適當的，使體內新陳代謝活躍，改善血液循環。
男性補腎壯陽食療方
枸杞甲魚湯鍋
【原料】甲魚一隻約十五兩、淮山一兩、枸杞五分、紅棗十粒、生薑五片。
【做法】將甲魚去內臟洗淨切塊，再用開水去血水後瀝乾。將上述材料洗淨後，全部放入燉鍋內，加入適量水份，以小火慢燉三小時。
【功效】補養肝腎，對腎虛遺精有效。
【禁忌】消化不良，食慾不振者勿服。
豬腰煲杜仲鍋
【原料】豬腰一個、杜仲三十克。
【做法】將原料放入燉鍋內加水，煲湯食服。
【功效】肝腎不足、精氣虧虛。
枸杞淮山海蔘湯鍋
【原料】淮山五錢、巴戟天五錢、枹杞五錢、海蔘八兩、紅棗二十粒。
【做法】將淮山、巴戟天、枸杞、海蔘、紅棗洗淨。海蔘切塊，與上述材料一起放入燉鍋，加入適量水分，隔水燉煮三小時。
【功效】益腎強精。
【禁忌】外感風邪者（有傷風感冒者）勿服。
豬肚三神湯鍋
【原料】蓮子一兩、芡實一兩、淮山一兩、益智仁一兩、豬小肚一具。
【做法】將益智仁煎湯去渣。將蓮子、芡實、淮山泡入益智仁湯中兩小時，再裝入洗淨的豬小肚內。放入燉鍋中，文火燉熟後三小時。
【功效】益腎固精，養心安神。
【禁忌】感冒有發熱現象、咽喉痛者不宜。
