很多人喜歡吃麪包，尤其是女性，但是又由於麪包糖分和澱粉含量高，很容易轉化成熱量，從而引起發胖，因此很多女性又害怕吃麪包。不用擔心，小編這就教大家如何吃麪包不發胖。
如何吃麪包不發胖？
1、不要在吐司上塗太多的果醬
首先就是注意與麪包相配食用的作料，我們一般不愛吃白口麪包，所以在上面加了各色的果醬以及做成三明治，你所加的作料熱量也是不同的哦，在吃的時候要特別注意，如果不需要劇烈活動的話，一定選熱量低些的配合食用。
2、多喝濃肉菜湯
使用多種低熱量蔬菜製成的濃肉菜湯，含有豐富的食物纖維，多喝這種湯，就會減少麪包的攝取量，而且還可以吸收很多維他命及礦物質。
3、要注意三明治中所包的材料
夾餡麪包的熱量、油脂量都偏高，而一個硬麪包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的，如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。麪包中還是主推全麥麪包，因爲它其中含有鐵、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素，常吃可以降低患心臟病、癌症的風險。如果非常喜歡甜味麪包，不妨選擇吐司抹1小匙果醬。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有條件，準備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾着吃，熱量適中，營養會更加均衡。
4、將吐司烤得酥脆
與白色柔軟的吐司相比較，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次數自然增加。因爲咀嚼（科學表明：咀嚼可助減肥）而刺激飽腹中樞神經，吃少量即可獲得飽腹感。剛出爐的麪包不宜馬上吃，因爲此時麪包還在發酵，馬上吃容易得胃病，麪包出爐後應至少放上兩個鐘頭才吃比較安全。
好吃不發胖的麪包
1、亞麻籽麪包
你試過亞麻籽麪包嗎？這是一個奇妙的減肥麪包，它是錳、鉀和硒的極好來源。
亞麻籽麪包還含有必需的脂肪酸，膳食纖維，植物雌激素，這將有助於提高你的健康水平和令你擁有一個理想的身體。亞麻籽麪包只會給你的身體補充健康的燃料。
2、燕麥麪包
如果你想減少碳水化合物的攝入量和提防脂肪的堆積，那麼選擇燕麥麪包而不是常規的白麪包吧。燕麥麪包是碳水化合物的良好來源，大大減慢消化速度從而令你的飽腹感持續更長時間。
3、黑麥麪包
黑麥麪包無疑是其中一種最健康類型的麪包，你可以每天吃而且不用擔心卡路里的問題。
黑麥麪包絕對是不含小麥的，它可以幫助緩解不適感和腹脹感。黑麥麪包含有少於20%的熱量和普通白麪包的4倍纖維量。堅持吃黑麥麪包會讓你充沛且更長時間的不會增加熱量。
4、以西結麪包
另一種健康的減肥麪包是以西結麪包，由大麥、小麥、小扁豆、大豆、二粒小麥和小米構成。以西結麪包富含蛋白質，含有18種氨基酸。具有提高消化率，增加礦物質的吸收和很多驚人的效益。此外，以西結麪包不含添加糖。
