冬季氣溫冷颼颼，許多女性愛憋尿、躲在棉被窩裏看韓劇，但中醫師提醒若經常感覺後腰隱隱痠痛，可別輕易認定是肌肉痠痛，小心可能是細小腎結石在作怪，若持續憋尿、少喝水或貪吃橘子、柳丁，恐會加速腎結石的形成。
臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，女性憋尿的習慣會增加泌尿道重複感染和結石的風險，因爲尿液受感染的影響，會減少代謝物質在尿液中的溶解度，增加沈澱的機會，長期易形成結石。
腎結石需日積月累而成，但多數人是突然腰部劇烈疼痛、血尿或發燒，就醫才確診爲腎結石，且結石通常不小，需震波碎石或手術取石。如何才能預防腎結石的生成？或是及早發現細小的腎結石，透過更簡單的方法排出體外？
腰部疼痛！肌肉痠痛當心腎結石
腎結石和肌肉痠痛所引發的腰部疼痛很相似，需先鑑別診斷，若是最近常做粗重工作，疼痛部位較表淺，有壓到就特別痛的痛點，或是維持某一姿勢特別痛，多半屬於肌肉痠痛，可熱敷或按摩緩解。但是，若疼痛點是在腰側下背部偏高處，有時牽連到前側小腹（即膀胱處），且經常隱隱痠痛，不會因姿勢轉換而減輕疼痛，則可能是細小腎結石或腎結石所導致。
一般來說，除了憋尿習慣之外，冬天常吃橘子、柳丁、柚、柿子等寒性水果，加上運動量減少、天氣寒溼的影響，都會導致身體無法產生足夠動能將代謝廢物排出體外，增加細小腎結石的產生。
對此，中醫臨牀常用溫化寒溼的中藥，如白朮、附子、乾薑、茯苓，再配合消炎利尿的八正散、金錢草、車前子等藥方，幫助病患排出石頭，預防腎結石的生成；或用艾條灸療大腸俞穴和關元俞穴，除去寒溼，預防寒溼型細小腎結石。
日常保養部分，最好的預防結石方法就是多運動、多喝水、不憋尿，且少吃寒性食物，水的攝取量應以每天2000c.c.至3000c.c.爲標準，且少量頻飲爲佳。
多吃鈣易結石？重點在於體液酸礆平衡
結石患者要不要避開含鈣食物？結石的成因不只與鈣有關，更是身體體液的酸礆值出了問題。若是鈣質攝取不足，身體爲了達到電解質的平衡，鈣會由骨頭釋放至血液中，一旦血鈣濃度上升，尿液中的鈣也會增加，反而助長結石的機會。
因此，較好的飲食方式是所有食物適量且均衡攝取，若是矯枉過正，會影響身體的酸礆平衡，反而提高結石生成的機會。但是，富含草酸鹽的食物，包括豆類、甜菜、芹菜、菠菜、草莓、葡萄、青椒和茶等，易和鈣質形成結石，攝取時要有所節制或分開食用。
