一、無招無式,理順體內運行的氣血
1、平時要注意多站立，慢步行走，儘量使自己腳前掌着地受力,而使意念常處於腳掌十指，與手掌十指。
2、儘量不去過度的去想一些事情，最後使自己處零思維狀態，儘量用自己的感官感知周圍的壞境,不用思緒來思慮周圍的情況,用感官來感覺周圍的情況,用感觀來指揮自己(即跟着感覺走)。盡力放鬆腹部，但儘量挺胸撥背，使意念用於腳趾手指,意念守於腹部(丹田)而使體內氣下沉。即：沉得住氣的狀態。
3、平常還要注意不要穿平底鞋，儘量要穿低腰鬆緊帶褲子，鬆緊帶儘量要鬆，以褲子不會掉下來爲宜。褲子繫於肚臍眼下方兩寸左右處爲好。
二、以腳爲主，強化、穩固、順暢體內氣血運行
1、帶不要過緊，身心儘量放鬆，意念用到腳趾,單腿站立，儘量使體內氣下沉。兩腿交換，沒有受力的腿可慢慢、逐漸擡高，或保持一定姿勢，或者做任何動作，無論怎樣都要沉住內氣。
2、通過以上的單腳站立聯繫之後，就要開始進行沉住內氣的單腿蹲下起立運動，循序慚進，每次每隻腿蹲下起立開始一般人只能做得起兩到三個,以後則會慢慢增多,以不超過20次爲宜。每天進行一到二次即可。
三、健身不拘任形式，量儘量使自己在任何時候都處於健身狀態
不管是什麼時候，不論是在行走還是站立、慢跑，或是在坐立與睡着;無論在任何事都說量量使自己的大腦處於零思維狀態(即排除雜念，放鬆入靜)使自己的意念處於腳趾端與丹田，並放鬆腹部使體內氣下沉(即：沉得住氣的狀態)使自己和周圍的環境融爲一體。常言道：做事情要沉得住氣就是這個道理。這既是做人之道，更是健身之道。
