患有頸椎疾病的人，伴有頭、頸、肩、背、手臂痠痛，頸脖子僵硬，活動受限的症狀。怎樣保護頸椎、防止或減緩頸椎間盤的退變？除了低枕睡眠、勞逸結合、避免用力過猛過大和長時間低頭外，堅持做頸椎保健操，是重要的也是關鍵的方法，非常適合在辦公室久坐的白領。
準備姿勢
自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手叉腰。
第一節
先將頸部緩慢向左側屈，停留片刻，再緩慢向右側屈，停留片刻，反覆做5～10次。動作要舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受爲宜。
第二節
先將頸部緩慢轉向左側，停留片刻，再緩慢轉向右側，停留片刻，反覆做5～10次。要注意的是，此動作以不感到頭暈爲宜。
第三節
先將下頜內收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放鬆還原到準備姿勢，反覆做5～10次。
第四節
先將頭頸向左前，然後緩慢向右作繞環動作，回到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反覆做5～10次。
第五節
先將頭頸向左旋轉，同時左手經體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作，反覆做5～10次。
第六節
先將頭頸向左側彎，同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準備姿勢。然後反方向做同樣動作。反覆做5～10次。
第七節
先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，儘量伸向對側，左臂在上；然後挺胸，兩臂展開儘量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉，眼睛看着左手，停留片刻；還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反覆做5～10次。
第八節
先兩手抱頭，手指交叉，稍低頭並兩肘向兩側張開；然後用力擡頭，兩手向前用力，與頭相對抗，儘量不使頭後仰。反覆做5～10次。
第九節
兩手掌托住下頜，頭用力低下使下頜下壓，而手掌用力向上頂住，不使下頜向下。反覆做5～10次。
第十節
先低頭含胸，兩手放在背後，手指交叉，手心向上；然後挺胸，同時用力伸肘翻掌向下，停留片刻。反覆做5～10次。
第十一節
左肩向外旋轉至前臂垂直，左手掌心向前，同時右肩向後旋轉至右手到背後，手心朝後，眼睛看着左手，停留片刻；還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反覆做5～10次。
第十二節
先將兩臂半屈在體前交叉，然後兩臂在交叉狀態下上舉到頭頂，擡頭眼視雙手；然後兩臂分開，經體側下降回到準備姿勢。反覆做5～10次。
引起頸椎病的幾個不良習慣
1、不良坐姿習慣
天天長時間彎腰低頭看文件看電腦。
2、呼吸太淺習慣
天天低頭窩胸，呼吸就會變的很淺，呼吸變淺，身體需要的氧氣就供應不足，身體精氣神就變的很弱。時間一長，頸椎部分的經絡就不通暢，從而就會感覺到痠痛。
3、睡眠姿勢習慣
人一天三分之一以上時間都是在牀上度過的，甚至許多人喜歡靠着枕頭窩在牀上網或者看書、看電視。
4、睡眠用的枕頭非常不合適
頸椎痠痛的人，睡覺都喜歡用高的枕頭，以適應自己長期形成的姿勢。這樣導致的結果是頭會很高，所有的力量都壓在頸椎上，並且頸椎還是凸出和彎曲的。
